心と身体のリフレッシュにオススメの本（厳選5冊）

心と身体をいたわるお勧めの書籍（厳選5冊）

こんにちは！Aoneko（ @blue_cats03）です。今回は心と身体をいたわるお勧めの書籍を紹介します。

 

【心と身体のリフレッシュにお勧めの本】

1.『整える習慣』
2.『心を守るストレスケア』
3.『働くオトナ女子のためのゆるっと習慣』
4.『一生折れない自信のつくり方』
5.『会社員でぶどり』

仕事疲れや人間関係のモヤモヤが解消される書籍をピックアップしました。https://t.co/S1yIYRCba8

— Aoneko Lab (@blue_cats03) June 3, 2021

 

整える習慣

 

コロナ禍のストレスフルな毎日で、自律神経を乱す人が増えています。そこでおすすめしたいのが、心身を整えること。日々のちょっとした積み重ねが大きな変化をもたらします。

『整える習慣』では、いつもよりゆっくり話す、鞄の中を整理する、服や靴の選び方を変えるなど、簡単にできるけど効果抜群な108の行動術が紹介されています。

 

心を守るストレスケア

ストレスが蓄積してしまう前に、ストレスを必要以上に生み出さず、上手にコントロールすることはとても大切です。

『元自衛隊メンタル教官が教える 心を守る ストレスケア』は、ストレスケアをわかりやすく解説した入門書です。

ストレスが生じる「しくみ」を知ることで、自分に合ったストレスケアの方法が自然とわかってくるはずです。

 

働くオトナ女子のためのゆるっと習慣

 

『働くオトナ女子のためのゆるっと習慣』は、大企業を飛び出して本当の自分を見つけた女性起業家による、ちょっとだけ肩の力を抜いて、気楽に日々をこなすためのヒントが詰まった書籍です。

仕事を辞めたいわけではないけど、会社に振り回されず、自分の時間や感情も大切にしたい方々に頑張るアイデアを提案してくれます。人間関係・生活習慣・時間・お金など、分野ごとに著者の見解を学ぶことができます。

 

一生折れない自信のつくり方

40万人以上の研修実績を持つ日本トップレベルの人材育成トレーナーが小さな達成を積み上げながら圧倒的な「自信」をつけて、人生を切り開くための秘訣を伝授した書籍です。

『一生折れない自信のつくり方』を読んで、自信をつくるためのポイントは以下の４つだと思いました。

 

 

 

会社員でぶどり

意識低めのニワトリ会社員・でぶどりの日常を描いたお仕事コミックです。ブラックな上司、転職活動の苦労、新入社員との関係など、働く人なら共感必須のテーマが満載です。

 

 

 

Kindle unlimited（30日無料）で心と身体がリフレッシュできる本を読む

お手持ちのスマホ、タブレット、パソコンでいつでも読むことができる、デジタルな本 Kindle Unlimitedは「30日間の無料体験」が利用できます。今回紹介した書籍もKindle にて読むことができます。

 

 

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通常月額980円が新規登録なら30日無料で試せます！

漫画や雑誌、ビジネス書などもありますし、対象の書籍なら読み放題。
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— Aoneko Lab (@blue_cats03) April 10, 2020

 

【公式サイト】Kindle Unlimitedを無料体験する

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Kindle Unlimitedの公式HPにはっきり「30日間無料」と記載されています。追加料金は一切かかりません。無料体験できる方の条件としては、これまでにKindle Unlimitedをご利用いただいたことがない方になります。

これまでにKindle Unlimitedをご利用いただいたことがない方は、無料でお試しいただけます。無料体験期間が終了すると、自動的に月額料金プランの料金が請求されます。
(引用：Amazon公式サイト, Kindle Unlimitedについて)

 

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自分のネガティブなセルフイメージに気づき、セルフイメージを見直していくことができれば、自己肯定感を高めることができます。「自分には価値がある」というような考えにいたれば、自分や周りを見る目が変わり、安心や幸せを感じられるようになります。

bluecat03.net

 

アドラー心理学の「個人の信念体系」は、「セルフイメージ」と解釈することができ、このセルフイメージを変容させることで自己肯定感を高めることができます。
セルフイメージを見直したことによって私の人生は大きく好転しました。
内省する時間があれば試してみてください。https://t.co/j91s35aiAD

— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 26, 2021

 

ネガティブな思考のクセを手放すためにお勧めなのは、「思考に対するラベリング」です。ネガティブな感情が押し寄せたときは、「思考に対するラベリング」を行うことで感情に振り回されることなく、合理的な対応ができるようになります。

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bluecat03.net

 

ネガティブな思考のクセを手放すために最近意識していることは、「思考に対するラベリング」です。
ポイントは感情を「数値化」することです。
これができれば感情に振り回されることなく、合理的な対応ができるようになります。ぜひ試してみてください^^https://t.co/lZSAS3jvfC

— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 14, 2021

 

自己受容に関しての記事です。自己受容を理解できれば「そのままの自分」を受け入れることができます。

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bluecat03.net

 

自分の偏った考え方のクセに気づいたら、最近はそれを手放すことをしています。
そしたら等身大の自分を受け入れやすくなりました😂
自分の存在そのものを認めるといった「自己受容」ができれば自分との「親密度」が増していきます。
お勧めなので是非試してみてください！https://t.co/ozXwHjHTJ7

— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 10, 2021

 

何もしない自分だけの時間を持つことの大切さについて記載した記事です。自分だけの時間をつくることは、長い目でみれば、いちばんの精神的な肥料になります。どれだけ大きな花を咲かせるかは、過去にどの程度、実りある空白があったか、充実した無為があったかにかかっていると思います。

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【何もしないという休息法】心にスペース（余裕）をつくる大切さを解説。デジタルデトックスなど、「何もしない時間」を持つことで人生をよりパワフルに生きられるようになり、思考を超えた直感や独創的なヒラメキが訪れやすくなります。

bluecat03.net

 

何もしないことって凄く大切で、「最高の休息法」だと思います。
知識や思考を手放して、深呼吸したり、散歩をしたり、キャンドルの火をながめたりすることで頭の中が整理されます。
自分だけの時間をつくることは、長い目でみれば、いちばんの精神的な肥料となります。https://t.co/EDbkxyhfQj

— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 26, 2021

 

人間が持つ「マゾ的性質」とその対処方法を解説した記事です。私たち人間は自然とネガティブな感情を反芻させて精神的な疲労を蓄積しています。この人間が持つ「マゾ的性質」を理解して自覚することが大切です。

「考えすぎる」ストレスや脳疲労の軽減には瞑想がオススメです。

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人間はみな「マゾヒズム的性質」を持っています。妄想したり精神的な疲労を蓄積させるクセを自覚しましょう。瞑想によるマインドフルネスな状態は考えすぎを抑制して、今に集中することができます。雑念をなくして質の高い生活を送りましょう。

bluecat03.net

 

私たちはみな「マゾ的性質」を持っています。その性質を理解して自覚することで「考えすぎるストレス」から解放されます。
Mind-wanderingによる様々な「雑念」がなくなる方法をブログに書きました。#マゾヒズム #心のデトックス #瞑想 #マインドフルネス #リラックスhttps://t.co/hH6nkjhOWd

— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 24, 2021

 

自己肯定感の育て方について解説した記事です。自己肯定感を育てるためには「自己効力感」を理解する必要があります。「自己効力感」は、スタンフォード大学のアルバート・バンデューラ名誉心理学教授が提唱したもので、「やればできる」と思っている人ほど、うまくいく傾向にあるという理論です。

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【自己肯定感の育て方】自己肯定感を育てるためには「自己効力感（やればできるの精神）」が必要です。努力次第で伸ばすことができると信じる「成長思考（グロースマインドセット）」を持ちましょう。自己効力感を最も伸ばす方法は「成功体験」です。

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スタンフォード大学のAlbert Bandura教授とCarol Dweck教授の書籍を読んで学んだことは、「やればできる」と思っている人ほど、うまくいく傾向にあるということです。「成長思考（グロースマインドセット）」の考え、めちゃくちゃ大切だと思いました。#StanfordUniversityhttps://t.co/Gj3L5MGQ5i

— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 26, 2021

 

『スタンフォードの心理学授業 ハートフルネス』のレビュー記事です。「ハートフルネス（開かれたハート、思いやり、やさしさ、慈悲、コンパッション）」は、自分自身の心身を整えるための「マインドフルネス」の歩みを更に進める次のステップです。

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スティーヴン・マーフィ重松『スタンフォードの心理学授業 ハートフルネス』の感想とレビュー記事。心身を整えるための「マインドフルネス」の歩みを更に進める次のステップ「ハートフルネス（開かれたハート、思いやり、やさしさ、慈悲、コンパッション）」に関しての指南書。

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『スタンフォードの心理学授業 ハートフルネス』読了。
人の成長のためには、「純粋さ」と「受容」と「共感」を与えてくれる環境が必要ということ、そして運命は変えられないけど、現実をどう生きるかは選べるため、自分に可能な変化への行動が生み出せることを学びました。https://t.co/E1lYo3xme0

— Aoneko Lab (@blue_cats03) December 28, 2020

 

 

 

『自制心の足りないあなたへ: セルフコントロールの心理学』のレビュー記事です。本書は、「なぜ自制できないことがあるのか」という原因探索のための問い、そして「どうすればもっと自制できるようになるのか」という問題解決のための問い、それぞれの議論を2本立ての柱として言及しています。

関連記事： 書評『自制心の足りないあなたへ セルフコントロールの心理学』

書評『自制心の足りないあなたへ セルフコントロールの心理学』

社会心理学尾崎由佳の『自制心の足りないあなたへ セルフコントロールの心理学』のレビューと概要紹介。神経科学や行動経済学など様々な切り口からセルフコントロールという複雑な問題について言及した書籍です。気持ちの整理や切り替え方を学べます。

bluecat03.net

 

社会心理学の尾崎由佳先生の『自制心の足りないあなたへ セルフコントロールの心理学』が面白い！
IQよりも自制心が学業成績に寄与するという研究結果(Duckworth&Seligman)は、優れたセルフコントロールは良好なパフォーマンスをもたらすことを呈しています。ポップな装丁ですが読み応えのある本です。 pic.twitter.com/XGMA9X4Gic

— Aoneko Lab (@blue_cats03) December 18, 2020