【アドラー式セルフイメージ】自己肯定感の高め方

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ワシントン大学のキャンパス

写真: ワシントン大学のキャンパス, 出典: 当サイト撮影

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セルフイメージを育み自己肯定感を高める方法

こんにちは!Aoneko( @blue_cats03)です。今回はセルフイメージを育み自己肯定感を高める方法を解説します。

 

 

自分のセルフイメージを見直すことが大切です

自己肯定感を高めて、自分を愛するためのポイントは「セルフイメージ」です。セルフイメージは自分に対する信念であり、簡単にいえば、「自分ってこういう人間だ」という思い込みのことです

こういった思い込みは、じつは幼少時の経験が大きく影響しているといわれています。プラスのイメージにつながる経験であれば問題ありませんが、たとえば、クラスメートから、「君は、なんか暗いね」といわれ、「自分は、暗い性格なんだ」と思い込んでしまったりすることがあります。

 

あおねこ
あおねこ

形成されたセルフイメージがネガティブなものであればあるほど、自己肯定感が低くなります。

 

見方を変えれば、そういったネガティブなセルフイメージに気づき、セルフイメージを見直していくことができれば、自己肯定感を高めることができます

 

アドラー心理学による3つの思い込み

セルフイメージは「思い込み」であり、アドラー心理学では「思い込み」は3つあると述べています。

  1. 自分に対する思い込み:自分のことを自分がどう見ているか(自己概念)
  2. 他人に対する思い込み:他人を含む世界の現状についてどう思っているか(世界像)
  3. 世界に対する思い込み:自分や世界についてどんな理想を抱いているのか(自己理想)

 

この3つは個人の信念体系であるとし、「ライフスタイル」と呼ばれています。

「ライフスタイル」はいわゆる「色眼鏡」のようなもので、もし、「自分はダメだ」「他人は敵だ」といったライフスタイルがあると、生きるのが苦しくなります。

反対に、「自分には価値がある」「他人は仲間だ」というような考えにいたれば、自分や周りを見る目が変わり、安心や幸せを感じられるようになります

 

あおねこ
あおねこ

自分の心を内省することで、無意識の思い込みに気づくことができます。

 

思考に対するラベリング」やセルフイメージを変容させることによって人生が好転していくはずです。

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思考のクセを手放すためにお勧めなのは、「思考に対するラベリング」です。合理的な考えができ、受け流したり、切り替えたりして心理的なダメージを最小限に食い止めることができるようになります。まずは感情に対して数値化してみましょう。

 

アドラー関連書籍

アドラー心理学入門』は、アドラー心理学の入門書です。人間関係についてわかりやすく書かれています。アドラーの考えにプラスして著者の考えや解釈、個人的なエピソードが多く書かれており、理解しやすいと思います。

 

嫌われる勇気』は、アドラー心理学の持つ「常識へのアンチテーゼ」という側面が、変わりたい自分の背中を力強く押してくれます。悩みにとらわれ「頑張っているのに苦しい」ともがいているなら、心身をクールダウンしてくれる開眼の一冊です。

 

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ネガティブな思考のクセを手放すためにお勧めなのは、「思考に対するラベリング」です。ネガティブな感情が押し寄せたときは、「思考に対するラベリング」を行うことで感情に振り回されることなく、合理的な対応ができるようになります。

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自己受容に関しての記事です。自己受容を理解できれば「そのままの自分」を受け入れることができます。

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【自己受容のススメ】ダメな自分でいい、変われない自分を認めよう!「ありのままの自分でいいんだ!」と心から思うこと、これが「自己受容」です。素直に自分を認めて等身大の自分を受け入れると気持ちがラクになります。自分との「親密度」も増します。

 

 

何もしない自分だけの時間を持つことの大切さについて記載した記事です。自分だけの時間をつくることは、長い目でみれば、いちばんの精神的な肥料になります。どれだけ大きな花を咲かせるかは、過去にどの程度、実りある空白があったか、充実した無為があったかにかかっていると思います。

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人間が持つ「マゾ的性質」とその対処方法を解説した記事です。私たち人間は自然とネガティブな感情を反芻させて精神的な疲労を蓄積しています。この人間が持つ「マゾ的性質」を理解して自覚することが大切です。

「考えすぎる」ストレスや脳疲労の軽減には瞑想がオススメです。

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人間はみな「マゾヒズム的性質」を持っています。妄想したり精神的な疲労を蓄積させるクセを自覚しましょう。瞑想によるマインドフルネスな状態は考えすぎを抑制して、今に集中することができます。雑念をなくして質の高い生活を送りましょう。

 

 

自己肯定感の育て方について解説した記事です。自己肯定感を育てるためには「自己効力感」を理解する必要があります。「自己効力感」は、スタンフォード大学のアルバート・バンデューラ名誉心理学教授が提唱したもので、「やればできる」と思っている人ほど、うまくいく傾向にあるという理論です。

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【自己肯定感の育て方】自己肯定感を育てるためには「自己効力感(やればできるの精神)」が必要です。努力次第で伸ばすことができると信じる「成長思考(グロースマインドセット)」を持ちましょう。自己効力感を最も伸ばす方法は「成功体験」です。

 

 

スタンフォードの心理学授業 ハートフルネス』のレビュー記事です。「ハートフルネス(開かれたハート、思いやり、やさしさ、慈悲、コンパッション)」は、自分自身の心身を整えるための「マインドフルネス」の歩みを更に進める次のステップです。

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スティーヴン・マーフィ重松『スタンフォードの心理学授業 ハートフルネス』の感想とレビュー記事。心身を整えるための「マインドフルネス」の歩みを更に進める次のステップ「ハートフルネス(開かれたハート、思いやり、やさしさ、慈悲、コンパッション)」に関しての指南書。

 

 

 

 

自制心の足りないあなたへ: セルフコントロールの心理学』のレビュー記事です。本書は、「なぜ自制できないことがあるのか」という原因探索のための問い、そして「どうすればもっと自制できるようになるのか」という問題解決のための問い、それぞれの議論を2本立ての柱として言及しています。

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社会心理学尾崎由佳の『自制心の足りないあなたへ セルフコントロールの心理学』のレビューと概要紹介。神経科学や行動経済学など様々な切り口からセルフコントロールという複雑な問題について言及した書籍です。気持ちの整理や切り替え方を学べます。

 

 

 

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あお子
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あおねこ
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(引用:Amazon公式サイト, Kindle Unlimitedについて)

 

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