写真: ワシントン大学のキャンパス, 出典: 当サイト撮影
セルフイメージを育み自己肯定感を高める方法
こんにちは！Aoneko（ @blue_cats03）です。今回はセルフイメージを育み自己肯定感を高める方法を解説します。
アドラー心理学の「個人の信念体系」は、「セルフイメージ」と解釈することができ、このセルフイメージを変容させることで自己肯定感を高めることができます。
セルフイメージを見直したことによって私の人生は大きく好転しました。
内省する時間があれば試してみてください。https://t.co/j91s35aiAD— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 26, 2021
自分のセルフイメージを見直すことが大切です
自己肯定感を高めて、自分を愛するためのポイントは「セルフイメージ」です。セルフイメージは自分に対する信念であり、簡単にいえば、「自分ってこういう人間だ」という思い込みのことです。
形成されたセルフイメージがネガティブなものであればあるほど、自己肯定感が低くなります。
アドラー心理学による3つの思い込み
セルフイメージは「思い込み」であり、アドラー心理学では「思い込み」は３つあると述べています。
- 自分に対する思い込み：自分のことを自分がどう見ているか（自己概念）
- 他人に対する思い込み：他人を含む世界の現状についてどう思っているか（世界像）
- 世界に対する思い込み：自分や世界についてどんな理想を抱いているのか（自己理想）
この３つは個人の信念体系であるとし、「ライフスタイル」と呼ばれています。
「ライフスタイル」はいわゆる「色眼鏡」のようなもので、もし、「自分はダメだ」「他人は敵だ」といったライフスタイルがあると、生きるのが苦しくなります。
反対に、「自分には価値がある」「他人は仲間だ」というような考えにいたれば、自分や周りを見る目が変わり、安心や幸せを感じられるようになります。
自分の心を内省することで、無意識の思い込みに気づくことができます。
「思考に対するラベリング」やセルフイメージを変容させることによって人生が好転していくはずです。
関連記事： 思考に対するラベリングで思い込みを手放す方法
アドラー関連書籍
『アドラー心理学入門』は、アドラー心理学の入門書です。人間関係についてわかりやすく書かれています。アドラーの考えにプラスして著者の考えや解釈、個人的なエピソードが多く書かれており、理解しやすいと思います。
『嫌われる勇気』は、アドラー心理学の持つ「常識へのアンチテーゼ」という側面が、変わりたい自分の背中を力強く押してくれます。悩みにとらわれ「頑張っているのに苦しい」ともがいているなら、心身をクールダウンしてくれる開眼の一冊です。
関連記事
ネガティブな思考のクセを手放すためにお勧めなのは、「思考に対するラベリング」です。ネガティブな感情が押し寄せたときは、「思考に対するラベリング」を行うことで感情に振り回されることなく、合理的な対応ができるようになります。
関連記事： 思考に対するラベリングで思い込みを手放す方法
ネガティブな思考のクセを手放すために最近意識していることは、「思考に対するラベリング」です。
ポイントは感情を「数値化」することです。
これができれば感情に振り回されることなく、合理的な対応ができるようになります。ぜひ試してみてください^^https://t.co/lZSAS3jvfC— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 14, 2021
自己受容に関しての記事です。自己受容を理解できれば「そのままの自分」を受け入れることができます。
関連記事： 【自己受容のススメ】ダメな自分でいい。変われない自分を認めよう
自分の偏った考え方のクセに気づいたら、最近はそれを手放すことをしています。
そしたら等身大の自分を受け入れやすくなりました😂
自分の存在そのものを認めるといった「自己受容」ができれば自分との「親密度」が増していきます。
お勧めなので是非試してみてください！https://t.co/ozXwHjHTJ7— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 10, 2021
何もしない自分だけの時間を持つことの大切さについて記載した記事です。自分だけの時間をつくることは、長い目でみれば、いちばんの精神的な肥料になります。どれだけ大きな花を咲かせるかは、過去にどの程度、実りある空白があったか、充実した無為があったかにかかっていると思います。
関連記事： 何もしないことが「最高の休息」である
何もしないことって凄く大切で、「最高の休息法」だと思います。
知識や思考を手放して、深呼吸したり、散歩をしたり、キャンドルの火をながめたりすることで頭の中が整理されます。
自分だけの時間をつくることは、長い目でみれば、いちばんの精神的な肥料となります。https://t.co/EDbkxyhfQj— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 26, 2021
人間が持つ「マゾ的性質」とその対処方法を解説した記事です。私たち人間は自然とネガティブな感情を反芻させて精神的な疲労を蓄積しています。この人間が持つ「マゾ的性質」を理解して自覚することが大切です。
「考えすぎる」ストレスや脳疲労の軽減には瞑想がオススメです。
関連記事： 人間のマゾ的性質とその解消方法を解説
私たちはみな「マゾ的性質」を持っています。その性質を理解して自覚することで「考えすぎるストレス」から解放されます。
Mind-wanderingによる様々な「雑念」がなくなる方法をブログに書きました。#マゾヒズム #心のデトックス #瞑想 #マインドフルネス #リラックスhttps://t.co/hH6nkjhOWd— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 24, 2021
自己肯定感の育て方について解説した記事です。自己肯定感を育てるためには「自己効力感」を理解する必要があります。「自己効力感」は、スタンフォード大学のアルバート・バンデューラ名誉心理学教授が提唱したもので、「やればできる」と思っている人ほど、うまくいく傾向にあるという理論です。
関連記事： スタンフォード大学式「自己効力感」の育て方
スタンフォード大学のAlbert Bandura教授とCarol Dweck教授の書籍を読んで学んだことは、「やればできる」と思っている人ほど、うまくいく傾向にあるということです。「成長思考（グロースマインドセット）」の考え、めちゃくちゃ大切だと思いました。#StanfordUniversityhttps://t.co/Gj3L5MGQ5i
— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 26, 2021
『スタンフォードの心理学授業 ハートフルネス
関連記事： 書評と概要『スタンフォードの心理学授業 ハートフルネス』
『スタンフォードの心理学授業 ハートフルネス』読了。
人の成長のためには、「純粋さ」と「受容」と「共感」を与えてくれる環境が必要ということ、そして運命は変えられないけど、現実をどう生きるかは選べるため、自分に可能な変化への行動が生み出せることを学びました。https://t.co/E1lYo3xme0— Aoneko Lab (@blue_cats03) December 28, 2020
『自制心の足りないあなたへ: セルフコントロールの心理学
関連記事： 書評『自制心の足りないあなたへ セルフコントロールの心理学』
社会心理学の尾崎由佳先生の『自制心の足りないあなたへ セルフコントロールの心理学』が面白い！
IQよりも自制心が学業成績に寄与するという研究結果(Duckworth&Seligman)は、優れたセルフコントロールは良好なパフォーマンスをもたらすことを呈しています。ポップな装丁ですが読み応えのある本です。 pic.twitter.com/XGMA9X4Gic— Aoneko Lab (@blue_cats03) December 18, 2020
Kindle unlimited（30日無料）でアドラー心理学の本を読む
お手持ちのスマホ、タブレット、パソコンでいつでも読むことができる、デジタルな本 Kindle Unlimitedは「30日間の無料体験」が利用できます。今回紹介した『嫌われる勇気』の本もKindle にて読むことができます。
Amazonの電子書籍（Kindle Unlimited）
通常月額980円が新規登録なら30日無料で試せます！漫画や雑誌、ビジネス書などもありますし、対象の書籍なら読み放題。
家で退屈しそうなら、電子書籍がおすすめ！#お家で過ごそう
登録はこちらリンクより⇒https://t.co/lXjX5bm2ZG pic.twitter.com/lHbOhu3q3J— Aoneko Lab (@blue_cats03) April 10, 2020
【公式サイト】Kindle Unlimitedを無料体験する
本当に無料なの？解約できるの？
はい、大丈夫です。
Kindle Unlimitedの公式HPにはっきり「30日間無料」と記載されています。追加料金は一切かかりません。無料体験できる方の条件としては、これまでにKindle Unlimitedをご利用いただいたことがない方になります。
これまでにKindle Unlimitedをご利用いただいたことがない方は、無料でお試しいただけます。無料体験期間が終了すると、自動的に月額料金プランの料金が請求されます。
(引用：Amazon公式サイト, Kindle Unlimitedについて)
【公式サイト】Kindle Unlimitedを無料体験する
30日以内に解約すれば料金はかかりません。
