写真: リバプールのパブリックスペース, 出典: 当サイト撮影
等身大の自分を愛するには自己受容を学ぶべき
こんにちは！Aoneko（ @blue_cats03）です。今回は自己受容に関しての記事です。自己受容を理解できれば「そのままの自分」を受け入れることができます。
自分の偏った考え方のクセに気づいたら、最近はそれを手放すことをしています。
そしたら等身大の自分を受け入れやすくなりました😂
自分の存在そのものを認めるといった「自己受容」ができれば自分との「親密度」が増していきます。
お勧めなので是非試してみてください！https://t.co/ozXwHjHTJ7— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 10, 2021
まずは自分の思考パターンを自覚しよう！
長い期間かけて身についた思考のクセやパターンを変えるには、まず「自覚」することが大切です。
自分のネガティブな考え方のクセ、偏った考え方のクセに気づいたら、手放すようにしましょう。手放すクセがつけば、あなたの思考パターンが書き換わり、心がより安定して、よりポジティブで、ストレスに強い自分に変化していきます。
自分のネガティブな考え方や偏った考え方に「気づく」ことが大切です。
この気づきを繰り返すことで、自己理解が進み、自分のネガティブな思考のクセやパターンを改め、心をよりよい方向に改善していくための智慧が生まれてきます。そうすると人生が好転していきます。
ダメな自分も責めないこと
自分自身を内省していくと、それまで気づかなかった自分、あるいは見ないようにしていた「ダメな自分」が見えてきます。
- ずるい自分
- せこい自分
- しょうもない自分
- 愚痴をいっている自分
- 他人の成功に嫉妬する自分
- それらを受け入れられない自分 などなど
もともと内側にあった自分に気づいたら、「自分を責めている自分を責めない」ということを心掛けてほしいです。
自分を責めている自分に気づいたら、その自分をさらに責めないこと。
自分を責め続ける無限ループを止めることで、私は「ありのままの自分でいいんだ！」と心から思えるようになりました。
これが、「自己受容」です。
自己受容を理解し、体感できれば心が軽くなります。
自分を全肯定しなくてもいい
「自己受容」をするとき、自分を全肯定しなくてもいいです。「ありのままの自分を受け入れるなんて難しいな」と思ったら、今のその自分を認めましょう。無理にポジティブにとらえる必要はありません。ダメな自分でもいいんです。
変われない自分も認めるとラクになる
どんな自分もそのまま受け入れるのが「自己受容」です。「自分を肯定できない自分」も、「そのまま」受け入れていきましょう。それだけでも心が安定していきます。
どんな自分がいたとしても、何をしようと、何をしまいと、「存在」そのものを認めていくと、自分との「親密度」が増していきます。
素直に自分を認め、等身大の自分を受け入れよう
どんな自分でもあっても素直に認め、受容的なまなざしを自分に向けていきましょう。それがありのままの自分を受け入れるということです。
等身大の自分を認め、すぐに変えられないことを受け入れながらも、「いまの自分で精一杯がんばろう」と思えれば無理なく自分を向上させていこうとする自然な情熱がでてくるはずです。
【関連書籍】自己受容を学べる本
ありのままの自分を受け入れることは簡単なようで難しいです。『「自己受容」―世の中が悪いのか?自分が悪いのか?』は、自分を受け入れるためのヒントが詰まっています。
自分をあるがままに受け入れる「自己受容」を分かり易く深く解説しています。
『嫌われる勇気』には3つの条件が書かれています。「自己受容」「他者信頼」「他者貢献」の3つです。『嫌われる勇気』を読めば、「自分に価値がある」と感じられるはずです。
ネガティブにとらわれず、他者の言動・反応にとらわれず、社会という共同体への貢献を意図して生きることを教えてくれる本です。
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ネガティブな思考のクセを手放すためにお勧めなのは、「思考に対するラベリング」です。ネガティブな感情が押し寄せたときは、「思考に対するラベリング」を行うことで感情に振り回されることなく、合理的な対応ができるようになります。
関連記事： 思考に対するラベリングで思い込みを手放す方法
ネガティブな思考のクセを手放すために最近意識していることは、「思考に対するラベリング」です。
ポイントは感情を「数値化」することです。
これができれば感情に振り回されることなく、合理的な対応ができるようになります。ぜひ試してみてください^^https://t.co/lZSAS3jvfC— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 14, 2021
何もしない自分だけの時間を持つことの大切さについて記載した記事です。自分だけの時間をつくることは、長い目でみれば、いちばんの精神的な肥料になります。どれだけ大きな花を咲かせるかは、過去にどの程度、実りある空白があったか、充実した無為があったかにかかっていると思います。
関連記事： 何もしないことが「最高の休息」である
何もしないことって凄く大切で、「最高の休息法」だと思います。
知識や思考を手放して、深呼吸したり、散歩をしたり、キャンドルの火をながめたりすることで頭の中が整理されます。
自分だけの時間をつくることは、長い目でみれば、いちばんの精神的な肥料となります。https://t.co/EDbkxyhfQj— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 26, 2021
人間が持つ「マゾ的性質」とその対処方法を解説した記事です。私たち人間は自然とネガティブな感情を反芻させて精神的な疲労を蓄積しています。この人間が持つ「マゾ的性質」を理解して自覚することが大切です。
「考えすぎる」ストレスや脳疲労の軽減には瞑想がオススメです。
関連記事： 人間のマゾ的性質とその解消方法を解説
私たちはみな「マゾ的性質」を持っています。その性質を理解して自覚することで「考えすぎるストレス」から解放されます。
Mind-wanderingによる様々な「雑念」がなくなる方法をブログに書きました。#マゾヒズム #心のデトックス #瞑想 #マインドフルネス #リラックスhttps://t.co/hH6nkjhOWd— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 24, 2021
セルフイメージを育み自己肯定感を高める方法を解説した記事です。ネガティブなセルフイメージに気づき、セルフイメージを見直していくことができれば、自己肯定感を高めることができます。
関連記事： 【アドラー式セルフイメージ】自己肯定感の高め方
アドラー心理学の「個人の信念体系」は、「セルフイメージ」と解釈することができ、このセルフイメージを変容させることで自己肯定感を高めることができます。
セルフイメージを見直したことによって私の人生は大きく好転しました。
内省する時間があれば試してみてください。https://t.co/j91s35aiAD— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 26, 2021
自己肯定感の育て方について解説した記事です。自己肯定感を育てるためには「自己効力感」を理解する必要があります。「自己効力感」は、スタンフォード大学のアルバート・バンデューラ名誉心理学教授が提唱したもので、「やればできる」と思っている人ほど、うまくいく傾向にあるという理論です。
関連記事： スタンフォード大学式「自己効力感」の育て方
スタンフォード大学のAlbert Bandura教授とCarol Dweck教授の書籍を読んで学んだことは、「やればできる」と思っている人ほど、うまくいく傾向にあるということです。「成長思考（グロースマインドセット）」の考え、めちゃくちゃ大切だと思いました。#StanfordUniversityhttps://t.co/Gj3L5MGQ5i
— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 26, 2021
『スタンフォードの心理学授業 ハートフルネス
関連記事： 書評と概要『スタンフォードの心理学授業 ハートフルネス』
『スタンフォードの心理学授業 ハートフルネス』読了。
人の成長のためには、「純粋さ」と「受容」と「共感」を与えてくれる環境が必要ということ、そして運命は変えられないけど、現実をどう生きるかは選べるため、自分に可能な変化への行動が生み出せることを学びました。https://t.co/E1lYo3xme0— Aoneko Lab (@blue_cats03) December 28, 2020
『自制心の足りないあなたへ: セルフコントロールの心理学
関連記事： 書評『自制心の足りないあなたへ セルフコントロールの心理学』
社会心理学の尾崎由佳先生の『自制心の足りないあなたへ セルフコントロールの心理学』が面白い！
IQよりも自制心が学業成績に寄与するという研究結果(Duckworth&Seligman)は、優れたセルフコントロールは良好なパフォーマンスをもたらすことを呈しています。ポップな装丁ですが読み応えのある本です。 pic.twitter.com/XGMA9X4Gic— Aoneko Lab (@blue_cats03) December 18, 2020
Kindle unlimited（30日無料）で自己受容関連の本を読む
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(引用：Amazon公式サイト, Kindle Unlimitedについて)
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