メンタル | Aoneko Lab https://bluecat03.net Thu, 19 Oct 2023 13:05:03 +0000 ja hourly 1 https://bluecat03.net/wp-content/uploads/2019/07/cropped-Favicon_Blue-Cat-2-32x32.png メンタル | Aoneko Lab https://bluecat03.net 32 32 【アドラー式セルフイメージ】自己肯定感の高め方 https://bluecat03.net/exercise-health-mental/mental/self-image https://bluecat03.net/exercise-health-mental/mental/self-image#respond Fri, 26 Feb 2021 18:07:24 +0000 https://bluecat03.net/?p=11031 読みたい項目にスキップ セルフイメージを育み自己肯定感を高める方法関連記事Kindle unlimited（30日無料）でアドラー心理学の本を読む セルフイメージを育み自己肯定感を高める方法 こんにちは！Aoneko（  […]

The post 【アドラー式セルフイメージ】自己肯定感の高め方 first appeared on Aoneko Lab.]]> ワシントン大学のキャンパス

写真: ワシントン大学のキャンパス, 出典: 当サイト撮影

セルフイメージを育み自己肯定感を高める方法

こんにちは！Aoneko（ @blue_cats03）です。今回はセルフイメージを育み自己肯定感を高める方法を解説します。

 

 

自分のセルフイメージを見直すことが大切です

自己肯定感を高めて、自分を愛するためのポイントは「セルフイメージ」です。セルフイメージは自分に対する信念であり、簡単にいえば、「自分ってこういう人間だ」という思い込みのことです。

こういった思い込みは、じつは幼少時の経験が大きく影響しているといわれています。プラスのイメージにつながる経験であれば問題ありませんが、たとえば、クラスメートから、「君は、なんか暗いね」といわれ、「自分は、暗い性格なんだ」と思い込んでしまったりすることがあります。

 

あおねこ
あおねこ

形成されたセルフイメージがネガティブなものであればあるほど、自己肯定感が低くなります。

 

見方を変えれば、そういったネガティブなセルフイメージに気づき、セルフイメージを見直していくことができれば、自己肯定感を高めることができます。

 

アドラー心理学による3つの思い込み

セルフイメージは「思い込み」であり、アドラー心理学では「思い込み」は３つあると述べています。

  1. 自分に対する思い込み：自分のことを自分がどう見ているか（自己概念）
  2. 他人に対する思い込み：他人を含む世界の現状についてどう思っているか（世界像）
  3. 世界に対する思い込み：自分や世界についてどんな理想を抱いているのか（自己理想）

 

この３つは個人の信念体系であるとし、「ライフスタイル」と呼ばれています。

「ライフスタイル」はいわゆる「色眼鏡」のようなもので、もし、「自分はダメだ」「他人は敵だ」といったライフスタイルがあると、生きるのが苦しくなります。

反対に、「自分には価値がある」「他人は仲間だ」というような考えにいたれば、自分や周りを見る目が変わり、安心や幸せを感じられるようになります。

 

あおねこ
あおねこ

自分の心を内省することで、無意識の思い込みに気づくことができます。

 

「思考に対するラベリング」やセルフイメージを変容させることによって人生が好転していくはずです。

関連記事： 思考に対するラベリングで思い込みを手放す方法

思考に対するラベリングで思い込みを手放す方法
思考のクセを手放すためにお勧めなのは、「思考に対するラベリング」です。合理的な考えができ、受け流したり、切り替えたりして心理的なダメージを最小限に食い止めることができるようになります。まずは感情に対して数値化してみましょう。
bluecat03.net

 

アドラー関連書籍

『アドラー心理学入門』は、アドラー心理学の入門書です。人間関係についてわかりやすく書かれています。アドラーの考えにプラスして著者の考えや解釈、個人的なエピソードが多く書かれており、理解しやすいと思います。

アドラー心理学入門

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岸見一郎 ベストセラーズ 1999年09月
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『嫌われる勇気』は、アドラー心理学の持つ「常識へのアンチテーゼ」という側面が、変わりたい自分の背中を力強く押してくれます。悩みにとらわれ「頑張っているのに苦しい」ともがいているなら、心身をクールダウンしてくれる開眼の一冊です。

嫌われる勇気
古賀史健 、岸見一郎

 

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ネガティブな思考のクセを手放すためにお勧めなのは、「思考に対するラベリング」です。ネガティブな感情が押し寄せたときは、「思考に対するラベリング」を行うことで感情に振り回されることなく、合理的な対応ができるようになります。

関連記事： 思考に対するラベリングで思い込みを手放す方法

思考に対するラベリングで思い込みを手放す方法
思考のクセを手放すためにお勧めなのは、「思考に対するラベリング」です。合理的な考えができ、受け流したり、切り替えたりして心理的なダメージを最小限に食い止めることができるようになります。まずは感情に対して数値化してみましょう。
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自己受容に関しての記事です。自己受容を理解できれば「そのままの自分」を受け入れることができます。

関連記事： 【自己受容のススメ】ダメな自分でいい。変われない自分を認めよう

【自己受容のススメ】ダメな自分でいい。変われない自分を認めよう
【自己受容のススメ】ダメな自分でいい、変われない自分を認めよう！「ありのままの自分でいいんだ！」と心から思うこと、これが「自己受容」です。素直に自分を認めて等身大の自分を受け入れると気持ちがラクになります。自分との「親密度」も増します。
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何もしない自分だけの時間を持つことの大切さについて記載した記事です。自分だけの時間をつくることは、長い目でみれば、いちばんの精神的な肥料になります。どれだけ大きな花を咲かせるかは、過去にどの程度、実りある空白があったか、充実した無為があったかにかかっていると思います。

関連記事： 何もしないことが「最高の休息」である

何もしないことが「最高の休息」である
【何もしないという休息法】心にスペース（余裕）をつくる大切さを解説。デジタルデトックスなど、「何もしない時間」を持つことで人生をよりパワフルに生きられるようになり、思考を超えた直感や独創的なヒラメキが訪れやすくなります。
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人間が持つ「マゾ的性質」とその対処方法を解説した記事です。私たち人間は自然とネガティブな感情を反芻させて精神的な疲労を蓄積しています。この人間が持つ「マゾ的性質」を理解して自覚することが大切です。

「考えすぎる」ストレスや脳疲労の軽減には瞑想がオススメです。

関連記事： 人間のマゾ的性質とその解消方法を解説

人間のマゾ的性質とその解消方法を解説
人間はみな「マゾヒズム的性質」を持っています。妄想したり精神的な疲労を蓄積させるクセを自覚しましょう。瞑想によるマインドフルネスな状態は考えすぎを抑制して、今に集中することができます。雑念をなくして質の高い生活を送りましょう。
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自己肯定感の育て方について解説した記事です。自己肯定感を育てるためには「自己効力感」を理解する必要があります。「自己効力感」は、スタンフォード大学のアルバート・バンデューラ名誉心理学教授が提唱したもので、「やればできる」と思っている人ほど、うまくいく傾向にあるという理論です。

関連記事： スタンフォード大学式「自己効力感」の育て方

スタンフォード大学式「自己効力感」の育て方
【自己肯定感の育て方】自己肯定感を育てるためには「自己効力感（やればできるの精神）」が必要です。努力次第で伸ばすことができると信じる「成長思考（グロースマインドセット）」を持ちましょう。自己効力感を最も伸ばす方法は「成功体験」です。
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『スタンフォードの心理学授業 ハートフルネス』のレビュー記事です。「ハートフルネス（開かれたハート、思いやり、やさしさ、慈悲、コンパッション）」は、自分自身の心身を整えるための「マインドフルネス」の歩みを更に進める次のステップです。

関連記事： 書評と概要『スタンフォードの心理学授業 ハートフルネス』

書評と概要『スタンフォードの心理学授業 ハートフルネス』
スティーヴン・マーフィ重松『スタンフォードの心理学授業 ハートフルネス』の感想とレビュー記事。心身を整えるための「マインドフルネス」の歩みを更に進める次のステップ「ハートフルネス（開かれたハート、思いやり、やさしさ、慈悲、コンパッション）」に関しての指南書。
bluecat03.net

 

 

スタンフォードの心理学授業 ハートフルネス
スティーヴン・マーフィ重松

 

『自制心の足りないあなたへ: セルフコントロールの心理学』のレビュー記事です。本書は、「なぜ自制できないことがあるのか」という原因探索のための問い、そして「どうすればもっと自制できるようになるのか」という問題解決のための問い、それぞれの議論を2本立ての柱として言及しています。

関連記事： 書評『自制心の足りないあなたへ セルフコントロールの心理学』

書評『自制心の足りないあなたへ セルフコントロールの心理学』
社会心理学尾崎由佳の『自制心の足りないあなたへ セルフコントロールの心理学』のレビューと概要紹介。神経科学や行動経済学など様々な切り口からセルフコントロールという複雑な問題について言及した書籍です。気持ちの整理や切り替え方を学べます。
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自制心の足りないあなたへ
尾崎由佳

 

Kindle unlimited（30日無料）でアドラー心理学の本を読む

お手持ちのスマホ、タブレット、パソコンでいつでも読むことができる、デジタルな本 Kindle Unlimitedは「30日間の無料体験」が利用できます。今回紹介した『嫌われる勇気』の本もKindle にて読むことができます。

 

 

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あお子
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あおねこ
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(引用：Amazon公式サイト, Kindle Unlimitedについて)

 

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あおねこ
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写真: スタンフォード大学(Stanford University), 出典: 当サイト撮影

【自己肯定感の育て方】成長思考「やればできる」のマインドセット

こんにちは！Aoneko（ @blue_cats03）です。今回は自己肯定感の育て方について解説します。

 

 

自己効力感とは？

自己肯定感を育てるためには「自己効力感」を理解する必要があります。

「自己効力感」は、スタンフォード大学のアルバート・バンデューラ名誉心理学教授が提唱したもので、「やればできる」と思っている人ほど、うまくいく傾向にあるという理論です。

Wikipedia： アルバート・バンデューラ（Albert Bandura)

アルバート・バンデューラ - Wikipedia
ja.wikipedia.org

 

Model-directed Learning. Albert Bandura's Social Cognitive Learning Theory and its Social-psychological Significance for School and Instruction【電子書籍】[ Liwia Kolodziej ]

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あおねこ
あおねこ

自己効力感を最も伸ばす方法は「成功体験」をすることです。

 

「やればできる」という考えが重要な理由

スタンフォード大学の心理学者キャロル・ドゥエック教授によれば、人間の基本的資質は、「努力次第で伸ばすことができると信じている人」と「変わらないと考えている人」の間では成長の仕方に差が出ると述べています。

前者を「成長思考（グロースマインドセット）」、後者を「固定思考（フィックストマインドセット）」と呼びます。

Wikipedia： キャロル・ドゥエック(Carol Dweck)

Carol Dweck - Wikipedia
en.wikipedia.org

 

Mindset The New Psychology of Success【電子書籍】[ Carol S. Dweck ]

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成長思考と固定思考の特徴

成長思考の人ほど、自分をどう向上させるかに関心を持っており、失敗しても成長の機会と捉え、成果を上げるようになります。一方で、固定思考の人は他人からの評価ばかりを気にしており、失敗したら「どうせまた失敗する」と考え、成長の機会を失っていきます。

 

あおねこ
あおねこ

世界で活躍している起業家たちは、小さい頃の成功体験や親や教員の「やればできる」という励ましによって、成長思考を身につけていると思いました。

 

自己効力に関する書籍

『人と組織を変える自己効力』 は、自己効力がビジネスに与える効果と、その高め方に関して詳しく記載しています。

人と組織を変える自己効力 [ 林伸二 ]

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ネガティブな思考のクセを手放すためにお勧めなのは、「思考に対するラベリング」です。ネガティブな感情が押し寄せたときは、「思考に対するラベリング」を行うことで感情に振り回されることなく、合理的な対応ができるようになります。

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思考に対するラベリングで思い込みを手放す方法
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自己受容に関しての記事です。自己受容を理解できれば「そのままの自分」を受け入れることができます。

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人間が持つ「マゾ的性質」とその対処方法を解説した記事です。私たち人間は自然とネガティブな感情を反芻させて精神的な疲労を蓄積しています。この人間が持つ「マゾ的性質」を理解して自覚することが大切です。

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セルフイメージを育み自己肯定感を高める方法を解説した記事です。ネガティブなセルフイメージに気づき、セルフイメージを見直していくことができれば、自己肯定感を高めることができます。

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『スタンフォードの心理学授業 ハートフルネス』のレビュー記事です。「ハートフルネス（開かれたハート、思いやり、やさしさ、慈悲、コンパッション）」は、自分自身の心身を整えるための「マインドフルネス」の歩みを更に進める次のステップです。

関連記事： 書評と概要『スタンフォードの心理学授業 ハートフルネス』

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スティーヴン・マーフィ重松『スタンフォードの心理学授業 ハートフルネス』の感想とレビュー記事。心身を整えるための「マインドフルネス」の歩みを更に進める次のステップ「ハートフルネス（開かれたハート、思いやり、やさしさ、慈悲、コンパッション）」に関しての指南書。
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スタンフォードの心理学授業 ハートフルネス
スティーヴン・マーフィ重松

 

『自制心の足りないあなたへ: セルフコントロールの心理学』のレビュー記事です。本書は、「なぜ自制できないことがあるのか」という原因探索のための問い、そして「どうすればもっと自制できるようになるのか」という問題解決のための問い、それぞれの議論を2本立ての柱として言及しています。

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自制心の足りないあなたへ
尾崎由佳
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写真: イギリス留学時代の写真＠オックスフォード, 出典: 当サイト撮影

人間はみな「マゾ的性質」を持っている！妄想したり精神的な疲労を蓄積させるクセを理解しよう

こんにちは！Aoneko（ @blue_cats03）です。今回は人間が持つ「マゾ的性質」とその対処方法を解説します。

 

 

人間の持つ「マゾ的性質」を理解する

私たち人間は自然とネガティブな感情を反芻させて精神的な疲労を蓄積しています。この人間が持つ「マゾ的性質」を理解して自覚することが大切です。

人は過去や未来について妄想するのが大好きです。そして「いま」「ここ」に集中するのが苦手な動物です。

本記事では、人間が持つ「マゾ的性質」を理解して目の前のことに集中するためのヒントを紹介します。

脳を「考えすぎるストレス」から解放する

「考えすぎる」ストレスや脳疲労の軽減には瞑想がオススメです。瞑想は、一般的なリラックス法とはまったく異なります。

リラックスするだけでは、ストレスは軽減されますが、脳の過剰活動である脳疲労が軽減されるわけではありません。

瞑想をすると、無意識に考え続ける脳の過剰な活動を鎮めていくことができるようになります。

 

あおねこ
あおねこ

瞑想は、「リラックスしながらも集中、覚醒している第三の心的状態」といわれたりもします。

 

瞑想は心のデトックス効果がある

瞑想すると、自分の中のさまざまな「雑念」に意識が向きます。そして、その意識を「雑念」から「呼吸」へ集中させていくことで、意識をコントロールする力を高めます。

意識をコントロールする力が高まれば、マインドワンダリングによるストレスから解放されていきます。

 

あおねこ
あおねこ

わざわざ考えなくてもいいことや、思い出さなくてもいいことを頭の中で反芻するクセが自然と直っていきます。

 

1日1分瞑想して「マインドフル」な状態になろう

1日1分でも瞑想することによって「マインドフル」な状態になれ、ストレスや精神的な疲労が軽減されます。

マインドフルな状態になれば、心が軽くなり、仕事や生活の質が高まります。

 

「マインドフル」な状態

  • 目の前のことに集中している
  • 心が「いま」「ここ」に在る状態
  • 頭が覚醒している

 

あおねこ
あおねこ

マインドフルネスになれば、仕事や生活の質が高まり、日々の充実感が増していきます。

 

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自己受容に関しての記事です。自己受容を理解できれば「そのままの自分」を受け入れることができます。

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セルフイメージを育み自己肯定感を高める方法を解説した記事です。ネガティブなセルフイメージに気づき、セルフイメージを見直していくことができれば、自己肯定感を高めることができます。

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『スタンフォードの心理学授業 ハートフルネス』のレビュー記事です。「ハートフルネス（開かれたハート、思いやり、やさしさ、慈悲、コンパッション）」は、自分自身の心身を整えるための「マインドフルネス」の歩みを更に進める次のステップです。

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『自制心の足りないあなたへ: セルフコントロールの心理学』のレビュー記事です。本書は、「なぜ自制できないことがあるのか」という原因探索のための問い、そして「どうすればもっと自制できるようになるのか」という問題解決のための問い、それぞれの議論を2本立ての柱として言及しています。

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写真: ケンブリッジ大学（ジーザスカレッジ）, 出典: 当サイト撮影

外的要因の言い訳をせずに内的要因に帰属すれば成功できる！

こんにちは！Aoneko（ @blue_cats03）です。今回は外的要因帰属のワナについて解説します。

 

 

外的要因帰属のワナとは？

人は失敗したり、うまくいかないことがあると、無意識にその要因を「内的要因」ではなく、「外的要因」に帰属させる傾向があります。これを社会心理学の領域では「外的要因帰属」と呼びます。

何かにうまくいかないことがあると、それは自分のやり方が悪いのではなく、外的な環境に恵まれないからだと思い込んでしまう傾向があります。一方で、うまくいったときは、自分の手柄だと思い込みやすいという傾向もあります。

 

受験でうまくいかないときは「外的要因帰属のワナ」を考えてみよう

受験勉強においても同様です。模試の点数が悪かったり、志望する大学に不合格になってしまった場合、自分のせいではなく、外的要因の影響だと思ってしまう人がいます。「学習環境が悪い」「予備校に行くためのお金がない」「友達が遊びを誘ってくる」など。

 

あおねこ
あおねこ

何かうまくいかないことがあると人は外的要因に帰属させる傾向があります。

 

失敗したり、うまくいかないことがあったときは一度立ち止まって「本当に外部要因のせいなのか？」と考えてみましょう。

外的要因のせいにするのはとても簡単です。そうすれば感情的には楽になります。しかし、それでは現状は何も変わりません。

外的要因に帰属させてしまうと、創意工夫、自助努力、チャレンジ精神がなくなってしまいます。

自己分析をして3ヶ月でイギリスのMBAに合格した！

筆者は、朝から夜まで会社で働くなかで、3ヶ月でイギリスのMBAに合格しました。

「忙しい」「時間がない」「疲れた」など、仕事を言い訳にすることは簡単でしたが、「外的要因帰属」という人間がもつ心理的バイアスを認識し、しんどいときこそ、このバイアスを意識して自分を鼓舞しました。

 

あおねこ
あおねこ

その結果、短期間でイギリスの大学に合格することができました。

 

関連記事： 3ヶ月でイギリスのMBAに合格した方法

3ヶ月でイギリスのMBAに合格した方法
イギリスMBAに合格したブログ運営者（あおねこ）が、わずか3ヶ月という短期でMBAに合格した方法を紹介。情報収集の方法、出願準備スケジュール、IELTS対策、志望動機書、 履歴書、 推薦状、インタビュー対策等を詳しく解説。
bluecat03.net

 

仕事でうまくいかないときも「外的要因帰属のワナ」を考えてみよう

仕事も同様です。「プロジェクトメンバーとの馬が合わない」「上司がパワハラ」「部下が言うことを聞かない」など、外部要因のせいにしていてはあなたは成長することができないでしょう。

内的要因に目を向け、自らを磨く努力をしましょう。自らの「やる気」と「やり方」次第で物事はうまく進んでいくはずです。

外部環境のせいにする人は転職で失敗する？

会社や環境のせいにする人は転職で失敗します。すなわち、ネガティブな思考を持ったままでは、うまく転職することはできません。

内的要因を見直し、自らの頭で考え、自らが進化していくことが大切です。

関連記事： 不満がある時の転職は失敗する

不満がある時の転職は失敗する
会社や仕事に不満を抱き、転職を考えてる人は転職に失敗します。会社や環境のせいにする人も転職で成功できません。転職を考えるなら、やめ時をきちんと見極めることが必要です。会社に不満がある方に対して、正しい転職の仕方を解説します。
bluecat03.net

 

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7回の転職でキャリアアップに成功した有田貴美江さん
転職を7回して外資系企業のマネージャーを務める凄腕キャリアウーマン有田貴美江さんの記事です。キャリア形成に成功した秘訣は、自分のキャリアに足りないものを埋める目的で転職を重ねたことです。足りないスキルをずらしながら転職する『ずらし転職』です。
bluecat03.net

 

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田端信太郎氏がキャリア形成と転職で成功できた秘訣を解説します。田端さんは持ち前のコミュニケーションと前職で培ったスキルを上手く活かしてジョブホップに成功しました。これからは会社の名前ではなく個人で勝負していく時代になります。
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外的要因から内的要因帰属の思考に変わったら行動するのみ！

失敗したり、うまくいかないことがあったときに内的要因に目を向けることができるようになれば、あとは進み始めるだけです。

最初は小さなステップでよいです。小さなステップから、大きな変化がはじまっていきます。

 

あおねこ
あおねこ

人生の重要な目的は、知識ではなく行動です。

 

成功者のマインドを学べる本

『No.1理論』は、青汁王子こと三崎優太さんが絶賛する『強運の法則』の著者である西田文郎氏の黎明期の書籍です。成功者のマインドがわかりやすく理解でき、「誰でも簡単にプラス思考になれる方法」が記載されています。

 

西田文郎氏の『No.1理論』

写真: 西田文郎氏の『No.1理論』, 出典: 当サイト

 

No．1理論

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西田文郎 現代書林 1997年04月
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kyoun-housoku

青汁王子も絶賛する西田文郎氏の書籍

 

青汁王子こと三崎優太さんが絶賛する西田文郎氏の『強運の法則』。

この動画の10分くらいから、「これまでの人生の中で一番ためになった本」として紹介しています（※動画は10分くらいから始まるように設定しています）。

 

 

あおねこ
あおねこ

青汁王子はこの本に出合ってから人生が好転していったようです。

 

びっくりする価格ですが、運を引き寄せる方法を具体的かつ実践的に書かれている本です。

一般の書籍に比べれば高額ですが、効果実践済みの方法を活用すれば書籍代の投資回収は十分にできるはずです。

 

強運の法則

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西田文郎 日本経営合理化協会出版局 2007年09月
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The post 思考に対するラベリングで思い込みを手放す方法 first appeared on Aoneko Lab.]]> イギリスの公園

写真: 筆者が暮らしていたイギリスの公園, 出典: 当サイト撮影

感情をコントロールできるラベリングとは？

こんにちは！Aoneko（ @blue_cats03）です。今回はラベリングで思い込みを手放す方法を紹介します。

 

 

ラベリングで思い込みを手放そう

私たちは、身の回りで起こった出来事に対しては、過去の記憶や印象から判断して、反応しますが、頭の中がネガティブな妄想でいっぱいなときは、ネガティブな先入観や思い込みで決めつけがちです。

例えば、ただのロープを「蛇だ！」と勘違いするかのように、間違った不安や恐れ、緊張を感じることになります。

ネガティブな色眼鏡が定着してしまうことで、ただのロープが「蛇」に見えてしまい、「敵だ！」「危ない！」「戦え！」と反応し、脳と心をストレスで疲弊させてしまいます。

そんな状態になると、例えば、仲間からちょっとしたアドバイスにも「敵意」を感じるかもしれません。あるいは長期的にみたら自分のためになる試練や成長のチャンスに対しても「嫌悪」を感じてしまうかもしれません。

思考が停止する理由

慢性的な「ネガティブ中毒」に陥ると、思考力は低下し、直感も働きにくくなり、自分本来の能力を発揮することができなくなります。当然、物事がうまくいかなくなります。

そうならないためにも、ネガティブの色眼鏡を外して、「気づき」（アウェアネス）の力を自分の中に育てる必要があります。

 

感情を数値化することが大切

ネガティブな思考のクセを手放すためにお勧めなのは、「思考に対するラベリング」です。

 

あおねこ
あおねこ

思考と感情には密接な関係があります。

 

ネガティブな感情にとらわれたときは、ほぼ、その直前にネガティブな思考をしています。

例えば、なんとなくイライラしたとします。そんなときは、まずネガティブな感情に気づくことです。そして、その感情に対して数値化してみましょう。

 

あおねこ
あおねこ

感情に対して数値化できれば、感情に振り回されにくくなります。

 

数値化するときは、自分の頭の中で行うことができますが、口に出してもいいでしょう。

『21世紀の脳科学 人生を豊かにする3つの「脳力」』で有名なカルフォルニア大学の心理学者マシュー・リーバーマン博士は、「感情を言葉にするというシンプルで簡単な方法が感情を抑制するうえで重要である」といっています。

21世紀の脳科学: 人生を豊かにする3つの「脳力」
マシュー・リーバーマン

 

ラベリングができれば事実と妄想をごちゃまぜにせず合理的な思考ができる

感情を数値化したら、「今この瞬間、自分の中にどんな思いや考えがあるのだろう？」と、頭の中で考えていることに注意を向けてみてください。

前述したように思考と感情には密接な関係性があり、ネガティブな「感情」にとらわれたときは、ほぼ、その直前にネガティブな「思考」をしています。

「怒り60%」の感情になった原因（思考）がわかったら、

  1. 「～と、自分は思った」
  2. 「～と、考えた」

と、ラベリングをします。

こうした言葉を心の中でつけ加えることで、あるいは口に出すことによって、その思考から距離を取って、「観察者」になることができます。

その上で必要があれば、「でもそれは本当？」と、その考えが真実かどうかをチェックしてみてください。

 

あおねこ
あおねこ

多くの場合、その思考は事実ではありません。

 

自分の勘違いであったり、思い込みであったりすることに気づくでしょう。

 

思考に対するラベリングのメリット

「思考に対するラベリング」をすると、自分の感情をそのまま無意識に鵜呑みにするのではなく、意識して選択できるようになります。

「なんだかイライラする」というだけでラベリングを行わなければ、そのネガティブな感情に、ただただノーガードで打たれ続けてしまいます。

ラベリングをすることで、受け流したり、切り替えたりしてダメージを最小限に食い止めることができるようになります。

思考に対するラベリングで合理的な対応をしよう

ネガティブな感情が押し寄せたときは、「思考に対するラベリング」を思い出してください。そうすることで感情に振り回されることなく、合理的な対応ができるようになります。

それを繰り返すことで、心も、人生もポジティブな方向へ向かいはじめるでしょう。

 

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自己受容に関しての記事です。自己受容を理解できれば「そのままの自分」を受け入れることができます。

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何もしない自分だけの時間を持つことの大切さについて記載した記事です。自分だけの時間をつくることは、長い目でみれば、いちばんの精神的な肥料になります。どれだけ大きな花を咲かせるかは、過去にどの程度、実りある空白があったか、充実した無為があったかにかかっていると思います。

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セルフイメージを育み自己肯定感を高める方法を解説した記事です。ネガティブなセルフイメージに気づき、セルフイメージを見直していくことができれば、自己肯定感を高めることができます。

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自己肯定感の育て方について解説した記事です。自己肯定感を育てるためには「自己効力感」を理解する必要があります。「自己効力感」は、スタンフォード大学のアルバート・バンデューラ名誉心理学教授が提唱したもので、「やればできる」と思っている人ほど、うまくいく傾向にあるという理論です。

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【自己肯定感の育て方】自己肯定感を育てるためには「自己効力感（やればできるの精神）」が必要です。努力次第で伸ばすことができると信じる「成長思考（グロースマインドセット）」を持ちましょう。自己効力感を最も伸ばす方法は「成功体験」です。
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『スタンフォードの心理学授業 ハートフルネス』のレビュー記事です。「ハートフルネス（開かれたハート、思いやり、やさしさ、慈悲、コンパッション）」は、自分自身の心身を整えるための「マインドフルネス」の歩みを更に進める次のステップです。

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書評と概要『スタンフォードの心理学授業 ハートフルネス』
スティーヴン・マーフィ重松『スタンフォードの心理学授業 ハートフルネス』の感想とレビュー記事。心身を整えるための「マインドフルネス」の歩みを更に進める次のステップ「ハートフルネス（開かれたハート、思いやり、やさしさ、慈悲、コンパッション）」に関しての指南書。
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スタンフォードの心理学授業 ハートフルネス
スティーヴン・マーフィ重松

 

『自制心の足りないあなたへ: セルフコントロールの心理学』のレビュー記事です。本書は、「なぜ自制できないことがあるのか」という原因探索のための問い、そして「どうすればもっと自制できるようになるのか」という問題解決のための問い、それぞれの議論を2本立ての柱として言及しています。

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自制心の足りないあなたへ
尾崎由佳
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The post 【自己受容のススメ】ダメな自分でいい。変われない自分を認めよう first appeared on Aoneko Lab.]]> リバプールの公園

写真: リバプールのパブリックスペース, 出典: 当サイト撮影

等身大の自分を愛するには自己受容を学ぶべき

こんにちは！Aoneko（ @blue_cats03）です。今回は自己受容に関しての記事です。自己受容を理解できれば「そのままの自分」を受け入れることができます。

 

 

まずは自分の思考パターンを自覚しよう！

長い期間かけて身についた思考のクセやパターンを変えるには、まず「自覚」することが大切です。

自分のネガティブな考え方のクセ、偏った考え方のクセに気づいたら、手放すようにしましょう。手放すクセがつけば、あなたの思考パターンが書き換わり、心がより安定して、よりポジティブで、ストレスに強い自分に変化していきます。

 

あおねこ
あおねこ

自分のネガティブな考え方や偏った考え方に「気づく」ことが大切です。

 

この気づきを繰り返すことで、自己理解が進み、自分のネガティブな思考のクセやパターンを改め、心をよりよい方向に改善していくための智慧が生まれてきます。そうすると人生が好転していきます。

 

ダメな自分も責めないこと

自分自身を内省していくと、それまで気づかなかった自分、あるいは見ないようにしていた「ダメな自分」が見えてきます。

 

  • ずるい自分
  • せこい自分
  • しょうもない自分
  • 愚痴をいっている自分
  • 他人の成功に嫉妬する自分
  • それらを受け入れられない自分　などなど

 

もともと内側にあった自分に気づいたら、「自分を責めている自分を責めない」ということを心掛けてほしいです。

 

あおねこ
あおねこ

自分を責めている自分に気づいたら、その自分をさらに責めないこと。

 

自分を責め続ける無限ループを止めることで、私は「ありのままの自分でいいんだ！」と心から思えるようになりました。

これが、「自己受容」です。

 

あおねこ
あおねこ

自己受容を理解し、体感できれば心が軽くなります。

 

自分を全肯定しなくてもいい

「自己受容」をするとき、自分を全肯定しなくてもいいです。「ありのままの自分を受け入れるなんて難しいな」と思ったら、今のその自分を認めましょう。無理にポジティブにとらえる必要はありません。ダメな自分でもいいんです。

 

変われない自分も認めるとラクになる

どんな自分もそのまま受け入れるのが「自己受容」です。「自分を肯定できない自分」も、「そのまま」受け入れていきましょう。それだけでも心が安定していきます。

どんな自分がいたとしても、何をしようと、何をしまいと、「存在」そのものを認めていくと、自分との「親密度」が増していきます。

自分との親密度が増せば増すほど、自分を肯定する力、ありのままの自分を愛する力が高まっていきます。

 

素直に自分を認め、等身大の自分を受け入れよう

どんな自分でもあっても素直に認め、受容的なまなざしを自分に向けていきましょう。それがありのままの自分を受け入れるということです。

等身大の自分を認め、すぐに変えられないことを受け入れながらも、「いまの自分で精一杯がんばろう」と思えれば無理なく自分を向上させていこうとする自然な情熱がでてくるはずです。

 

【関連書籍】自己受容を学べる本

ありのままの自分を受け入れることは簡単なようで難しいです。『「自己受容」―世の中が悪いのか?自分が悪いのか?』は、自分を受け入れるためのヒントが詰まっています。

 

あおねこ
あおねこ

自分をあるがままに受け入れる「自己受容」を分かり易く深く解説しています。

 

「自己受容」―世の中が悪いのか?自分が悪いのか?
折本 光司

 

『嫌われる勇気』には3つの条件が書かれています。「自己受容」「他者信頼」「他者貢献」の3つです。『嫌われる勇気』を読めば、「自分に価値がある」と感じられるはずです。

 

あおねこ
あおねこ

ネガティブにとらわれず、他者の言動・反応にとらわれず、社会という共同体への貢献を意図して生きることを教えてくれる本です。

 

嫌われる勇気
古賀史健 、岸見一郎

 

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ネガティブな思考のクセを手放すためにお勧めなのは、「思考に対するラベリング」です。ネガティブな感情が押し寄せたときは、「思考に対するラベリング」を行うことで感情に振り回されることなく、合理的な対応ができるようになります。

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何もしない自分だけの時間を持つことの大切さについて記載した記事です。自分だけの時間をつくることは、長い目でみれば、いちばんの精神的な肥料になります。どれだけ大きな花を咲かせるかは、過去にどの程度、実りある空白があったか、充実した無為があったかにかかっていると思います。

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人間が持つ「マゾ的性質」とその対処方法を解説した記事です。私たち人間は自然とネガティブな感情を反芻させて精神的な疲労を蓄積しています。この人間が持つ「マゾ的性質」を理解して自覚することが大切です。

「考えすぎる」ストレスや脳疲労の軽減には瞑想がオススメです。

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人間はみな「マゾヒズム的性質」を持っています。妄想したり精神的な疲労を蓄積させるクセを自覚しましょう。瞑想によるマインドフルネスな状態は考えすぎを抑制して、今に集中することができます。雑念をなくして質の高い生活を送りましょう。
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自己肯定感の育て方について解説した記事です。自己肯定感を育てるためには「自己効力感」を理解する必要があります。「自己効力感」は、スタンフォード大学のアルバート・バンデューラ名誉心理学教授が提唱したもので、「やればできる」と思っている人ほど、うまくいく傾向にあるという理論です。

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『スタンフォードの心理学授業 ハートフルネス』のレビュー記事です。「ハートフルネス（開かれたハート、思いやり、やさしさ、慈悲、コンパッション）」は、自分自身の心身を整えるための「マインドフルネス」の歩みを更に進める次のステップです。

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『自制心の足りないあなたへ: セルフコントロールの心理学』のレビュー記事です。本書は、「なぜ自制できないことがあるのか」という原因探索のための問い、そして「どうすればもっと自制できるようになるのか」という問題解決のための問い、それぞれの議論を2本立ての柱として言及しています。

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あおねこ
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気持ちを切り替える方法

オンオフの切り替えがうまくできていないと感じることや、うまくいかなかった出来事やストレスに感じるものが頭から離れなくなることなど、ありませんか？

そういったときは、前頭葉のセロトニンレベルが低下している可能性があります。

前頭葉のセロトニンレベルを上げるには、1)日光浴と、2)リズム運動がおすすめです。

例えば、朝にウォーキングをすることで、日光を浴びれて、リズム運動ができます。

朝ご飯を食べる際、顎を噛みますよね？　実は、これもリズム運動になります。そういった意味でも朝ごはんを食べることは大切ですね。

朝のちょっとした習慣を変えるだけで、気持ちの切り替えるが上手くなるので、試してみてください。


あおねこの体験談：いじめられた話、そこから気持ちを切り替えた話

以前、とあるクライアントの女性が非常にねちっこく、陰湿にあおねこのことを虐めてきたことがありました。あおねこはまだまだ若手なのに生意気なので、あの手この手で潰そうとしてきたのです。（大人は怖いですよ。ほんとうに。。）

 

なので、あおねこは心の底でこう思っていました。

 

あおねこ
あおねこ

嫌な奴だなー。

うぜぇーなー。

関わりたくないなー。

 

と、思うのと同時に、このネチネチ女と関わると余計ストレスが溜まるし、他の案件でも忙しく、関わるのもアホらしく感じ、基本は塩対応をしていました。

 

すると、上司に呼び出されました。

 

あおねこ君。こちらにきたまえ。

君はなぜ○○さん（ネチネチ女）に塩対応をするのかね。

大事なクライアントさんじゃないですか。

しっかりしたまえ。

君は頼まれた仕事はきちんとこなすし、仕事は早い。期待しているんだぞ。

ただな、お客さんに対して、そういった態度はよくないと思うよ。

いっぱしの社会人。そして大人としての自覚をもちたまえ。

 

でた、「大人」。

大人ってなんなん？ と、思いましたが、

まぁそうだよな。ごもっともな説教です。

上司が説教をする理由も分かります。

「大人」になれと。

うぜぇーと思っても"ぐっ"と堪えろと。

そしてお客さんには天使のように対応しろと。

それが「大人」なんだと。

うん、まぁ、社会ってこんなもんだよな。

と、思いました。

 

どんなに理不尽なことを言われても、どんなに陰湿な苛めにあったも、これが社会です。

社会は不条理なのです。

圧倒的、理不尽、そして不条理なのです。

 

ただ、陰湿な苛めに遭うわ、社内の（上司や内部関係者からの）理解は得られないわで、あおねこも悩んでしまいます。

 

家に帰っても、ネチネチ女のことが頭をよぎります。

飯を食っているときも、

テレビを見ているときも、

友達と楽しい会話をしているときもネチネチ女のことが頭をよぎります。

 

ふぁっ

 

ふぁっ

 

ふぁ　ふぁ　ふぁ　ふぁぁぁあああああああ

 

ノイローゼのように頭からネチネチ女のことが離れません。

 

客観的に見て、こりゃダメだと思いました。

気持ちを切り替えなければいけません。

 

そこであおねこは考えたのです。

精神的におかしくなっていることを自覚した上で、まずは、外部要因を変えてみようと。

自分自身の取り巻く環境を自分自身がコントロールできる範囲で変えてみようと思い至ったのです。

まずは、あれこれ悩まずに早い時間に寝るようにしました。

寝れないでネチネチ女のことを考えてしまうときは、Dodowを使用しました。

Dodowは、青い光（メトロノーム）を見ながらベットに入ることで、脳の活動を穏やかにし、呼吸をゆっくりにし、身体をリラックスさせてくれます。この青い光は、脳が眠る方法を思い出してくれるので、睡眠習慣がすぐに改善され、自然な睡眠が身につきます。

あれこれ仕事のことを悩んでいる暇もありません。コロッと寝てしまえるので、寝付けが悪い人には、おすすめです。

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Dodowのおかげで、朝の目覚めもばっちりです。

当時のあおねこは、ストレスフルな環境にいて、うつに近い症状でした。

色々と調べた結果、前頭葉のセロトニンレベルが低下していることが分かりました。

 

あおねこ
あおねこ

セロトニンを増やそう！

と、思ったので、セロトニンレベルを上げると言われている 1)日光浴と、2)リズム運動をすることにしました。

この２つができるのは、朝です。出社前、朝にウォーキングをする習慣をつけました。

Dodowのおかげで、早朝の目覚めは良く、スッキリした気持ちで起きれます。

 

そして出勤時、オフィス作業時には、リズム運動を兼ねてガムを噛みながらデスクワークをするようにしました。

ガムは一日に何粒も食べるので、お得なボトル買いです。

ガムをリズミカルに噛むことで、ストレスが軽減します。

あおねこはタバコは吸いませんが、ガムはヘビーユザーです。

 

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このような習慣をつけることで、クライアントからの陰湿な苛めにも悩むことが少なくなりました。

そして、仕事と割り切ることが以前よりもうまくなったなぁと感じ、その効果があってなのか、ネチネチ女への接し方もいくぶん丁寧になったかと思います。

 

以上の体験結果をまとめると、

 

・早起き

・日光を浴びる

・ウォーキング

・デスクワークにてガムを噛む

 

これらが気持ちを切り替える際に大切なことなんだとわかりました。

みなさんも試してみてくださいね。

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  1. 鬱（うつ）病の予防に運動をしよう
  2. 鬱（うつ）病の予防にはセロトニンが不可欠
  3. 継続して運動することがポイント
  4. 他者と運動を行うメリット
  5. 運動習慣をつけて変わったこと
  6. 結論

鬱（うつ）病の予防に運動をしよう

筆者は、一時期、職場での過剰なストレスや過労により、鬱（うつ）になりかけました。

症状としては、家に着いても仕事のことを考えてしまい、夜眠れなく、次第にご飯を食べることができなくなってしまいました。

 

それについては、筆者の処女記事「うつの君、もう死にたいと思っている君、自殺したいと思っている君達へ 〜絶対死ぬな!!〜」にて詳しく記載しております。

職場でのストレスにより、うつになりかけた筆者は、このままでは自分自身が潰れてしまうと思い、うつ予防について色々と調べました。

 

鬱（うつ）病の予防にはセロトニンが不可欠

鬱（うつ）病の予防について調べたところ、うつ予防には、セロトニンが不可欠ということがわかりました。

 

セロトニンは、ヒトでは主に生体リズム・神経内分泌・睡眠・体温調節などに関与します。（参考：wikipedia）

 

また、Lawlorの論文（※）では、セロトニン神経系の機能が低下すると、不安や鬱屈した気持ちになってしまうということが分かったのです。

※ 参考文献: The effectiveness of exercise as an intervention in the management of depression: systematic review and meta-regression analysis of randomised clinical trials. BMJ. 2001:322: 763-7

 

そこで、セロトニン濃度を高めるためにはどうしたら良いものかと調べたところ。

運動をすることが有用だと分かりました。

調べたところ、運動には気分をよくする動きがあるということでしたので、うつになりかけた筆者は、さっそく運動をすることにしました。

 

出典：筆者

図：運動してセロトニンを活性化

 

継続して運動することがポイント

運動は、身体を引き締める他、気持ちをリラックスさせたり、幸福感を高めたりもします。

ポイントは、継続して運動をすることです。

また、団体競技などで、他者と運動を行うことで、運動を介した他者との社会交流が生まれます。

うつになりやすい人は、孤独な人が多いかと思います。 できれば、団体競技などで、他者と運動を行う機会があれば、うつの対策としての効果は高まります。

 

他者と運動を行うメリット

うつの対策として、他者と運動を行う機会を設けるとよい旨が、筑波大学の藤井氏らの研究にて言及されております。（※この論文では、高齢者のうつを対象に言及されています。）

参考文献：『地域在住高齢者における運動実践と抑うつとの関連性』, 藤井啓介ほか, Japanese Journal of Health Promotion and Physical Therapy Vol．8，No．4：153－162，2019

 

上述のように、他者と運動を行うことができればベストですが、当時の筆者は、平日は仕事が忙しく、他者と運動をする余裕がまったくありませんでした。

そこで、休日に少しずつ運動をする習慣を取り入れていきました。

具体的には、自分のペースにあった運動をすることが大事かと思っております。

まずは、ウォーキング（散歩）からはじめて、運動をすることが生活の一部になってきたところで、ジョギングをするようにしました。

 

個人が快適と自覚するペースで運動を継続して行っていくことで、ポジティブな感情が得られていきます。

ポジティブな感情が生まれることで、運動の継続にも役立ちます。

 

「楽しさ」、「自身のペースにあった運動（運動強度を自分で選べる）」、「自身が好む運動の種目」、この３つをポイントに置き、運動をしていくと、継続して運動をすることができます。

 

 

出典：筆者

図：自分のペースで運動をするための秘訣

 

運動習慣をつけて変わったこと

運動をする習慣が段々と身についてきたところで、夜の睡眠の質が改善されてきました。

以前は、夜の寝つけがすごく悪かったため、素早く眠りれるようにDodowという光のツールを使用してました。

 

出典：筆者

写真：筆者が購入したDodow


Dodow 素早く眠りに落ちるフランスNo.1光のツール 日本正規品 (バージョン２)

 

夜寝る前は、必ずDodowに頼っていた筆者ですが、運動習慣がついてきたおかげで、だんだんとDodowを使用しなくても、夜眠れるようになってきました。

 

出典：筆者

図：自然に寝れる喜び

 

上質な睡眠をとることができてから、仕事上でのミスが減り、職場における人間関係によるストレスも減っていきました。

自身の体験を通じて、運動を生活の一部にすると、うつ病の予防につながると強く思いました。

筆者は、いまでも気分がふさいだときは、よく外を歩きます。 歩くことで気分が楽になるからです。

 

出典：筆者

図：気分が落ちたら散歩をしよう

 

なお、欧米では、1980年代から「運動」と「抗うつ」の効果について探求されており、昨今の研究では、運動介入を行うと、うつ状態が改善されることが報告されております。

筆者も自身の体験を通じて、この説が正しいことがわかりました。

一定期間、継続して、運動すると効果がでてきます。

 

結論

現代はストレス社会といわれ、さまざまな心理的・社会的要因が、うつ病や不安症などのストレス関連の精神疾患を起こす原因となっております。

日本でいえば、近年患者数が増加し、100万人以上の患者がうつ病であると報告されています。

 

2011年に発生した東日本大震災においても、ストレスや喪失体験などから、うつ病等の精神疾患を患う方が多くいたことを記憶しております。

 

このようなストレスに起因する脳への負の作用から脳を守る方略のひとつとして、運動の有用性が挙げられます。

 

様々な論文や書籍を読んだ結果、運動はうつ病の発生を予防するための対策法として注目されていることがわかりました。

既往の研究では、運動をすることにより、精神機能の向上あるいは精神疾患の予防・改善効果がより効果的に発揮されることが明らかになっております。

 

運動をする際のポイントは、一定期間、継続して運動をする習慣をつけることです。

運動の種目、強度、時間は、ご自身が快適に遂行できるレベルのものを選びましょう。

ご自身が「楽しめる」運動が長続きをする秘訣です。

 

筆者は、うつ病の発生を予防することは、社会的に重要な意味を持っていると強く思っております。

 

もし、うつ病などで気分がつらくなってしまった方は、「うつの君、もう死にたいと思っている君、自殺したいと思っている君達へ 〜絶対死ぬな!!〜」を読んでください。

 

筆者がうつになりかけた話を赤裸々に記載しております。少しでも読書の方の心が救われればと思い、「うつの君、もう死にたいと思っている君、自殺したいと思っている君達へ 〜絶対死ぬな!!〜」を記載しました。

 

辛い気持ちになっても「強い気持ちを持つ」ことが大切です。

 

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  1. うつの君、もう死にたいと思っている君、自殺したいと思っている君達へ 〜絶対死ぬな!!〜
  2. うつを予防する方法
  3. あとがき

うつの君、もう死にたいと思っている君、自殺したいと思っている君達へ 〜絶対死ぬな!!〜

どうも、あおねこ（ @blue_cats03）です。

突然ですが、あおねこは一度鬱になりかけて、自ら命を断とうと考えたことがあります。

 

今回はそのお話です。

 

今でも正直思い出したくない過去（というかその当時の記憶が抜け落ちていてあまり思い出せない）ですが、その当時は、上司にパワハラや暴言を吐かれ、その上司の取り巻きにも苛められていました（取り巻きたちはパワハラ上司が怖くて逆らえずにいたのです。色々とひどい話です）。

 

あおねこはヘタレで真面目な性分ですので、パワハラ上司に怒鳴られないように真面目に真摯に朝から晩まで働いていました。

 

1週間に少なくとも3回は終電直前にパワハラ上司から今日中に○○の資料を用意しろと言われます。当然帰れません。

 

寝れない上に虐められるので、正直頭がパニくってしまいました。

 

図: 上司のパワハラによる負のスパイラル, 出典: 当サイト

 

 

冗談抜きでその当時は生きているこの世界に色がなく、人の顔や街の景色すべてが灰色に見えてました（当時はその自覚すらないのですが）。

 

図: 生きている世界に色がなかった, 出典: 当サイト

 

 

また、顔の左側だけストレスで表情が作れなく（動かなく）なりました。

 

図: 顔の筋肉が動かなくなった, 出典: 当サイト

 

 

兆候は身体の節々に出ておりましたが、ある日、布団から起き上がれなくなってしまいました。

あおねこはMなので精神よりも身体が先に壊れてしまったのです。

そしてこう思ったのです。

 

 

あおねこ
あおねこ

俺、なんで生きているんだろ？

 

 

そう思ったとき、突然涙が出てきました。

 

涙が止まりませんでした。

 

 

図: 涙が止まらなかった, 出典: 当サイト

 

 

そして最悪なことを考えてしまいました。

 

 

「死んだほうが楽だわ」と。

 

 

ただ、死ぬ前に幼少期から気心の知れたゴリラ顔の友人に電話だけはしようと思いました。

 

パワハラ上司に追いつめられたことを友人のゴリ男に言いつけてやるためです。

（「ママに言いつけてやる!!」があおねこの昔の口癖でした）

 

 

図: 子供の頃は「ママに言いつけてやる!!」が口癖だった, 出典: 当サイト

 

 

あおねこもパニックになりながらも必死だったのでしょう。

そして自宅界隈の中高層マンションから飛び降りることを決意し、匍匐（ほふく）前進で死に場所に向いました。

 

 

 

あおねこ
あおねこ

もしもし。

 

ゴリ男か？

 

俺もう限界だわ。

 

これから飛び降りるから。

 

今までありがとな。

 

＠自殺モード

 

ゴリ男
ゴリ男

ウホウホ（もしもし）。

 

うん？　急どうした。

 

・・・・ウホ。

 

ウホッ??

 

 

ウホッ!?

 

 

ふぅ。。。

 

這いつくばってでも生きろやお前。ばかか。

絶対に死ぬな！

 

わかったな！ ウホ!!

 

 

 

僕は彼の声を聞いて、号泣しました。

 

 

彼の声を聞いたからではありません。

 

 

理由はわからないのですが、涙が止まりませんでした。

 

 

色々な感情がぐちゃぐちゃになっていました。

 

 

そのときは精神的に一杯一杯だったのかと思います。

 

 

飛び降りようとしたビルの屋上で悔しくて悔しくて、ただただ号泣していたのです。

 

 

大粒の涙と鼻水が溢れ、僕の顔はぐちゃぐちゃでした。

 

 

 

 

 

 

 

【後日談】

 

自殺しようと思った日から数日が断ちました。

 

会社の総務に相談をした結果、パワハラ上司とは今後一切仕事をしないことになりました。

 

しばらく会社を休むことになりました。

 

会社の配慮で復職後は携わる業務も人も変わりました。

 

そして、

 

あおねこ
あおねこ

この経験を通じて、僕が気づいたことは以下のとおりです。

 

 

  • 僕は上司に怒られるときに、いつも自分を責めていた事に気づきました。

 

  • 僕はプライドが高くて、同僚、友達、家族に相談することができなかったことに気づきました。

 

  • 僕は等身大の自分を受け入れる事が大切であると気づきました。

 

  • 僕は追いつめられていて自殺しか視野がなかったことに気づきました。

 

  • 僕は人に相談することや人に自分の弱さを曝け出すことの大切さを知りました。

 

  • 同時に、自分の弱さを知っている奴の方が強いんだと知りました。

 

  • そして、僕の人生の責任を持つのは僕自身であって、他の誰でもないということに気づきました。

 

  • 本当に死んだらダメなんだって心の底から思いました。

 

 

もしこの記事を読んでいる方で死にたいと思っている方がいたら、声を大にして言いたいです。

 

 

絶対に死ぬな!!

 

 

もう一度言います。

 

 

絶対に死ぬな!!　生きろ!!

 

 

死にたいと思った瞬間にバカみたいに、アホみたいに笑ってみてください。

 

人生は辛いことの連続だと思います。

 

 

でも生きろ!!　絶対に命を断ってはダメだ、そうしないと約束してほしい。

 

 

僕たちは君の尊い命を救いたいんだ。

 

 

 

うつを予防する方法

上記で述べた経験を通して、筆者は、うつ病の発生を予防することは、社会的に重要な意味を持っていると強く思っております。

色々と調べた結果、鬱（うつ）病の予防には、運動が有用であるということがわかりました。

くわしくは、『鬱（うつ）病の予防に運動をしよう』をお読みください。

 

鬱（うつ）病の予防に運動をしよう
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bluecat03.net

 

休息をとることの大切さ

 

まずはしっかりと休むことが大切です。
うつっぽいなぁと感じたらまずはしっかりと休むようにしましょう。
悩んで夜寝れなという方もいると思いますが、「質の良い睡眠」をとることで、メンタルが向上していきます。
「死にたい」、「自殺したい」、「消えてしまいたい」と考えてしまう方は、まずは、「質の良い睡眠」をとるように心がけてください。

辛いときは、休息やココロのサプリメントを摂ることも大切です。

 

休息とココロのサプリメント

 

また、筆者は、精神が不安定で、夜の寝つけがすごく悪いときは、素早く眠りれるようにDodowという光のツールを使用してました。

 

写真: 筆者が購入したDodow, 出典: 当サイト


Dodow 素早く眠りに落ちるフランスNo.1光のツール 日本正規品 (バージョン２)

 

Dodowのおかげで、ベットの中では、仕事の事を考えずに寝れるようになりました。

今でもDodowには感謝しています。

 

あとがき

本記事の最後に書きそえたいことがいくつかあります。

 

追伸 1

この記事は自殺者を減らすことを目的に記載しております。

悲しいことに日本は世界の中で自殺率上位国なのです。

あおねこは海外でも仕事をしておりますが、日本は本当に素晴らしい国だと日々思っております。

一方で、自殺を考えてしまう方の心境も自身の体験を通じて少なからず理解できるかと思っております。

社会のイメージでは、いまだに自殺は個人の問題であり、自由な意志や選択の結果だと考えられていますが、実際はそうでなく、様々な要因が複雑に関係して心理的に追い込まれた末の死であると思っております。

国や自治体は支援やセーフティーネットなどの制度・慣行の見直しが必要だと思っております。

個人としては、周りの人々の正しい介入によって、失われる命を助けることができるのではないかと思っております。

 

追伸 2

あおねこが所属する会社や登場する上司はフィクションが含まれます。

厳しい環境ですが、賃金を頂いている以上は成果を出さなければいけないと思っております。

本記事では、辛くても「絶対に死んではいけない」ということを切に伝えたかったため、具体的な例として、筆者の職場（一部フィクション）の状況を記載した次第です。

筆者は、今の会社にとても感謝しており、会社を恨んだり、訴訟を起こすつもりはまったくございません。

 

追伸 3

『死ぬくらいなら辞めればいいのに』と思う人は多いかもしれません。しかし、その程度の判断力すら失ってしまうほど長時間労働を強いる企業も国内にはまだあります。

きちんと寝たり、誰かに相談することで、辞めるという選択肢があると再び気が付くことができるかと思います。判断力を失う前に動くことも大事かもしれません。

 

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