写真: リバプールの朝, 出典: 当サイト撮影
テレワークでおすすめしたい理想的なモーニングルーティン
こんにちは！Aoneko（ @blue_cats03）です。今回はテレワークでおすすめしたい理想的なモーニングルーティンを紹介します。
【リモートワーカーの理想的なモーニングルーティン】
「起きてから仕事までの流れを決めておく」ことで、決断力の無駄遣いを回避できます。
・起床時すぐに日光を浴びる
・朝コーヒー
・朝散歩
・カフェで読書#在宅勤務 #テレワーク詳細はブログに記載↓↓https://t.co/hRX2rvML06
— Aoneko Lab (@blue_cats03) January 13, 2021
起きてから仕事までの流れを決めておく
リモートワークの良さは、時間の使い方を自分で決められる点です。ただし、自分で決められるということは、全部自分で決めなければいけないということでもあります。
毎朝、今日は何時にスタートしてどこで何から手を付けるか考えてから動くのは時間もかかりますし、希少な決断力の無駄遣いです。
「朝の基本パターン」を作って、目覚めてからデスクに向かって仕事を開始するまでの動きを、自動運転モードにしてしまいましょう。
YouTuberのモーニングルーティンを参考にしよう
YouTubeでたくさん公開されている「モーニングルーティン」を参考にしてみましょう。いろんなライフスタイルの人が、朝起きてから出かけるまでに行う習慣をおしゃれなビデオログにして公開しています。
参考になりそうな動画をピックアップしてみました。
早起きで差が出る！仕事ができる人たちがやっている朝の習慣
朝の時間帯は頭がクリアで生産性が高い状態になっています。この時間を有効活用するようにしましょう。
起床時すぐに日光を浴びる
ベットから起きてすぐにしてほしいことは、カーテンと窓を開けて、日の光を浴びて外の空気を吸うことです。明るいところに出て新鮮な空気に触れると、目が覚めてきます。
他の部屋の窓も開けて部屋の空気を入れ換えましょう。部屋の空気が淀むと集中力が低下します。定期的に窓を開けて換気をしましょう。
関連記事： リモートワークでの集中のコツ！窓を開けて換気をしよう
洗顔のポイント
顔を洗って身支度をする際、寒い季節はホットタオルで顔を蒸し、厚い季節は冷たい水で顔を洗いましょう。温冷の刺激の力を使うと目覚めがよくなります。
ホットタオルにお好みの香りのアロマを数滴たらすとテンションが上がります♪
写真: ホットタオルとアロマ
朝コーヒー
京都大学大学院 伏木亨教授の研究によると、朝にコーヒーを飲むことで気分をリラックスさせる効果があるとされています。それと同時に眠気を覚ます効果があり、1日を快適にすることができます。
また、自宅で本格的なコーヒーを飲みたい方はコーヒーメーカーを利用してみてはいかがでしょうか。自分好みのコーヒー豆で淹れることができ、挽きたての味を楽しむことができます。
関連記事： コーヒーメーカーおすすめ3選
朝散歩
精神科医・樺沢紫苑の『精神科医が教える ストレスフリー超大全』では、朝起きてから1時間以内に15～30分の散歩をすると、セロトニンが活性化し、体内時計がリセットされ、「副交感神経」から「交感神経」への切り替えがうまくいき、自律神経が整えられることが記載されています。
朝散歩は心身ともにリフレッシュできるので、お勧めです。
写真: 筆者がイギリスにいた頃のウォーキングコース, 出典: 当サイト撮影
【朝活】カフェで作業をするのもよし！
筆者は毎朝仕事前にカフェに寄って朝ごはんを食べつつ読書をします。学ぶ時間を決めて日々積み重ねることで、自己の成長を感じることができます。
写真: コメダコーヒーのモーニング, 出典: 当サイト撮影
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