リモートワークのストレス発散方法

リモート疲れを解消する13のポイント

こんにちは！Aoneko（ @blue_cats03）です。今回はリモートワークのストレス発散方法を紹介します。

 

【リモート疲れを解消するポイント】

・運動の習慣をつける
・ランチは美味しいものを食べる
・お昼休憩はパソコンから離れる
・ガムを噛んでストレス解消と集中力アップ
・気分が乗らないときは休む
・上手にサボる
・家族の理解を得る　など

詳細はブログに記載↓↓https://t.co/Jr6RYedwRx

— Aoneko Lab (@blue_cats03) January 12, 2021

 

運動の習慣をつける

リモートワークが増えると、体重が増えたり、血糖値コントロールがうまくいかなかったりと、メタボ（メタボリックシンドローム）になった社員が増えたという研究結果があります。健康維持とストレス発散には運動が欠かせません。

運動する時間帯を工夫する

仕事前の朝、出社代わりに散歩をしてみたり、ランチタイムに外に出て運動をしたり、予め運動する時間帯を決めると運動習慣がついてきます。

また、筆者は、Apple Watchを使用して、１時間ごとに時報を鳴らし、毎正時に１回首肩背中を伸ばすストレッチをしています。

 

有酸素運動など適度な運動もおすすめ

有酸素運動をすることでドーパミンが分泌され、集中力が高まるだけでなく記憶力、思考力、作業遂行能力もアップします。有酸素運動をする時間がなかなか確保できない方は、歩くだけでもリズム運動になりますので、ランチの時間などをうまく活用して、歩いて5～10分くらいのお店に行くなど、ウォーキングすることを意識してみてください。

関連記事： 集中できないときの対処法

集中できないときの対処法

集中力を高めるには、適度に休むなど休憩を入れて緩急をつけることが大切です。ウォーキングなどの有酸素運動をしたり、ノートに目標設定を書くなど、心・身体・頭の乱れを整えることで作業効率が上がり、生産性が向上します。

bluecat03.net

 

 

 

ランチは美味しいものを食べる

お昼ご飯の自由度の高さはリモートワークの良いところです。近所のお店のランチを食べたり、テイクアウトのお弁当を買うなど、好きなものを食べることでストレスが軽減します。

 

お昼休憩はパソコンから離れる

お昼休憩はパソコンから離れてゆっくり過ごすことで、オンとオフの切り替えができます。筆者は珈琲を買って公園で少し気分転換をすることが多いです。

関連記事： 【憩いの場】南池袋公園とブルーボトルコーヒー

【憩いの場】南池袋公園とブルーボトルコーヒーに行った感想

南池袋公園隣の「ブルーボトルコーヒー池袋カフェ」でオリジナルブレンドのベラ・ドノヴァンを注文。ハンドドリップして淹れてくれた珈琲はとても美味しかったです。建物はスキーマ建築計画長坂常氏のデザインでお洒落な空間です。公園もあり、デートスポットにもお勧めです。

bluecat03.net

 

ガムを噛んでストレス解消と集中力アップ

仕事中にお勧めのおやつはガム です。一定のリズムでガムを噛んで顎を動かすことで、脳に刺激を与え、血液の循環がよくなり、集中力が高まります。ガムを嚙むことでストレス発散にもなります。

 

休憩タイムを設ける

朝の仕事開始からランチタイムまで、午後もランチが終わってから就業時間まで、ノンストップで仕事をするとドッと疲れが襲ってきます。また、ずっと同じ姿勢で座っていることで、血流も悪くなります。このような過集中を避けるためにも、午前も午後も途中で15～30分程度のおやつ休憩タイムを設けるといいでしょう。

 

 

好きな飲み物を飲む

朝は眠気覚ましにコーヒーを飲み、日中はフルーツやビタミンをとれるスムージー、休憩タイムにはハーブティーなど、好きな飲み物を自由に選びましょう。

自宅で本格的なコーヒーを飲みたい方はコーヒーメーカーを利用してみてはいかがでしょうか。自分好みのコーヒー豆で淹れることができ、挽きたての味を楽しむことができます。

関連記事： コーヒーメーカーおすすめ3選

コーヒーメーカーおすすめ3選

人気ベストコーヒーメーカーを紹介。ランキング上位の全自動コーヒーメーカー CM-D465B、カフェばこ、アロマフレッシュサーモの特徴を解説。大容量で機能重視のものからコンパクトサイズでスタイリッシュなものまで。

bluecat03.net

 

 

気分が乗らないときは休む

自分の周りの環境の変化に合わせながら、快適に長く働き続ける秘訣は「健康」です。心身ともに健康でなければ頑張れません。心身の調子が悪いときは、休み休み仕事ができるリモートワークのワークスタイルを活かしましょう。

朝から気分が悪い日は、遅めのスタートでもよい

朝から頭も体もだるく重い日は、無理をせずに会社に「体調不良のため1時間休んでから仕事をします」などと連絡すればよいでしょう。

また、体調が優れないときは、昼休みを長めにとったり、午後の休憩タイムのときに少し目をつぶってみたりして、できる範囲で自分をいたわりつつ働くのがよいと思います。

関連記事： おすすめの目元ケア家電

目元ケア家電おすすめ3選

最新の人気目元ケア家電を口コミ・評判・ユーザーレビューから選定しました。目もとエステとドクターエア 3Dアイマジックは目元スッキリ・リラックス効果が高く、めめホットチャージスマートは化粧・メイクがつくこともないので女性に人気です。

bluecat03.net

 

定期的に部屋を換気して新鮮な空気を入れる

狭く閉め切った部屋でずっと仕事をしていると、眠くなったり、頭が痛くなったりして、集中力が途切れてしまいます。その理由は、単に疲れただけではなくて、二酸化炭素濃度が高まっているからかもしれません。

朝から集中して仕事をしてきて、いったん集中が途切れてきたなというタイミングがあれば、窓を開けて空気を入れ換えてみてください。換気をするだけで二酸化炭素濃度が一気に下がります。

二酸化炭素濃度が高まっているのに気づくのは難しいため、気になる方は「CO2モニター」を活用してみてください。

 

 

 

関連記事： リモートワークでの集中のコツ！窓を開けて換気をしよう

リモートワークでの集中のコツ！窓を開けて換気をしよう

集中しやすい空間作りのポイントは「新鮮な空気」にあり！二酸化炭素濃度が高まると集中力が低下します。窓を開けて換気をしましょう。サーキュレーターで室内の空気を外に出すと効率良く換気できます。空気清浄機・加湿器・除湿機の活用もお勧めです。

bluecat03.net

 

場所を変える

集中力を高めるには、いつもと違う場所で気分を変えてみるのも有効です。家の中で場所を変えてみるのもよいですし、カフェやコワーキングスペースなどの有料の場所でもよいでしょう。せっかくお金を払ってこの場所を確保したのだから、作業を進めるぞという気持ちになれます。

関連記事： リモートワークでやる気が起きないときの対処法

リモートワークでやる気が起きないときの対処法

テレワーク中にやる気を起こす３つの方法を紹介。1) 誰かと一緒に作業をする、2) 場所を変えてみる、3) とりあえず作業をはじめる。集中力を高めて生産性を上げるには場所を変えてコワーキングスペースなどを活用するのも有効です。

bluecat03.net

 

家族の理解を得る

家族も日中家にいる場合、ランチの準備や休憩時間をどう過ごしたいかの話をしておくと、リモートワークでのストレスは少なくなるはずです。

リモートワークで家族と確認しておくとよいことを以下にまとめました。

 

一人で全部抱え込まない

リモートワークはずっと一人で仕事と向き合うからこそ生まれるストレスもあります。心身の健康があってこその生活ですし、仕事です。家で一人でなかなか成果も出ないと気分も落ち込んできます。

そういうときは、一人で抱え込まず上司や同僚に便りましょう。オンラインミーティングなどの機会に、「今、こういうことがしんどい」と率直な気持ちを伝えてみましょう。

Wikipedia： ソーシャル・サポート

ソーシャルサポート - Wikipedia

ja.wikipedia.org

 

上手にサボる

リモートワークでサボっていると、今仕事をしていないという罪悪感が生まれてしまうかと思います。ただ、どんな環境であれ、ノンストップで手と頭を動かし続けることは難しいため、ほどよく休みながら、やるべきことをそれなりにこなしながら仕事をしましょう。

長めに席を離れるときは連絡する

長時間仕事から離れる場合は、ちゃんとチームに連絡しておきましょう。罪悪感が減り、堂々とサボれます。

 

早めに仕事を終わらせる

サボりすぎて仕事が進まないことも問題ですが、集中しすぎて仕事しすぎるのも問題です。仕事のしすぎは、生活時間も仕事時間もずれていき、生活リズムが崩れて、体調を崩すこともあります。

毎日安定して同じパフォーマンスで仕事を続けられるように仕事を終わりにする時間を決めておくのを強く推奨します。

 

 

1. • STEP1
     5:00 起床　身支度や家事、ブログ更新などアウトプット作業。
   • STEP2
     カフェで読書
     7:00 コメダコーヒーで朝ごはんを食べつつ読書。
   • STEP3
     業務開始
     8:30 午前の仕事開始。
   • STEP4
     ランチ
     12:00 お昼ご飯は外食かテイクアウトが多い。美味しいものを食べてモチベーションを上げる。
   • STEP5
     午後の仕事開始
     13:00 適度に休憩をとりながら作業を進める。
   • STEP6
     業務終了
     18:00～19:00 区切りのいいところで一日の作業を終える。

 

成長のための時間を作る

新しいことを主体的に学ぶことで、自己肯定感が高まります。朝散歩をしながらポッドキャストを聞いたり、仕事前にカフェに寄って朝ごはんを食べつつ読書をするなど、学ぶ時間を決めて日々積み重ねることで、自己の成長を感じることができるでしょう。

 

 

 

キャリア形成と無形資産

キャリア形成と無形資産に関しての記事を以前執筆しましたが、無形資産の一つである生産性資産は、仕事の生産性を高め、所得とキャリアの見通しを向上させるのに役立つ資産です。最もわかりやすい生産性資産は、長年かけて身につけたスキルと知識です。

関連記事： 無形資産が将来重要になる

無形資産が将来重要になる

キャリア形成には無形資産（生産性資産・活力資産・変身資産）が重要です。生産性資産はキャリア形成に役立つ資産です。生涯を通して新しいスキルと専門技能を獲得し続けることが将来的に必要になります。オンライン学習などでスキル・知識を向上させましょう。

bluecat03.net

 

お金は大切だけど、長く生産的な人生を送るにはお金に換算できない無形の資産がお金以上に大切。無形資産を細分化していくと、「生産性資産」「活力資産」「変形資産」があるけど、生産性資産はキャリア形成に結びつきが強いので、まずはここを重視すべきだと思う。https://t.co/q8WvZiQAxB

— Aoneko Lab (@blue_cats03) January 6, 2021

 

スキルと知識の獲得には、「なに」を「いつ」「どのように」行うかが大切です。人生の早い時期に、一度にまとめて知識を身につける時代は終わり、生涯を通して新しいスキルと専門技能を獲得し続けることが将来的に求められるでしょう。