テレワークで働きやすい環境づくり
こんにちは！リモートワーカーのAoneko（ @blue_cats03）です。今回は在宅勤務で集中できる環境づくりのコツを紹介します。
作業用BGMを活用する
オフィスでは、イヤホンをつけて自分の世界に入るのが難しかった方もいるかもしれませんが、在宅勤務なら気兼ねなくスピーカーから音楽を流せます。
好きなアーティストの楽曲をかけてもいいですし、自分が最も集中できるBGMを探してみるのもいいと思います。
ワイヤレススピーカーを使用すれば、低音域とのバランスもよく、長時間でも耳が疲れません。音量を操作しやすい便利さも魅力のひとつです。
関連記事： ワイヤレススピーカーおすすめ3選
無音派はノイズキャンセリングイヤホンを活用しよう！
無音派の方は、イヤホンで耳を塞ぐことが、集中モードに入るスイッチになります。
「Apple AirPods Pro
関連記事： ワイヤレスイヤホンお勧め3選！
アロマを使って気分を上げる
アロマなどの香りは、気分を切り換え、集中力を高めるキーアイテムになります。お気に入りのアロマをデスク周りにうっすらと香らせておくために、コットンやアロマストーン
関連記事： 無印良品のアロマオイルとアロマストーンが最高すぎる！
写真: アロマオイルを使用してリモートワークの生産性を上げる, 出典: 当サイト撮影
１時間ごとに休憩する
ずっと同じ姿勢でいると腰痛の元になりますし、何よりも疲れます。１時間おきに立ち上がって動いてみましょう。
筆者は、Apple Watchを使用して、１時間ごとに時報を鳴らし、毎正時に１回首肩背中を伸ばすストレッチをしています。
定期的に部屋を換気して新鮮な空気を入れる
狭く閉め切った部屋でずっと仕事をしていると、眠くなったり、頭が痛くなったりして、集中力が途切れてしまいます。その理由は、単に疲れただけではなくて、二酸化炭素濃度が高まっているからかもしれません。
朝から集中して仕事をしてきて、いったん集中が途切れてきたなというタイミングがあれば、窓を開けて空気を入れ換えてみてください。換気をするだけで二酸化炭素濃度が一気に下がります。
二酸化炭素濃度が高まっているのに気づくのは難しいため、気になる方は「CO2モニター」を活用してみてください。
写真: CUSTOM CO2モニター CO2MINI
CO2モニターを見ながらテレワークをしてみましたが、1500ppmに近づくと一気に集中力が無くなり、換気すると5分程度で500ppm近くまで下がりました。するとほんとにすぐ集中力が戻ります。
関連記事： リモートワークでの集中のコツ！窓を開けて換気をしよう
家族の理解を得る
家族も日中家にいる場合、ランチの準備や休憩時間をどう過ごしたいかの話をしておくと、リモートワークでのストレスは少なくなるはずです。
リモートワークで家族と確認しておくとよいことを以下にまとめました。
- 働く時間帯
- 働く場所
- 集中したい時間
- オンライン会議の予定
- ランチ休憩・ランチの準備
- 家事の分担
出かけてみる
一人で試行錯誤しているだけではダメだと思ったら、出かけてましょう。いつもと違う場所で気分を変えてみるのも有効です。カフェやコワーキングスペースなどの有料の場所でもよいでしょう。せっかくお金を払ってこの場所を確保したのだから、作業を進めるぞという気持ちになれます。
筆者はよくブルーボトルコーヒーの池袋店に行き、作業をしています。
関連記事： 【憩いの場】南池袋公園とブルーボトルコーヒー
関連記事： リモートワークでやる気が起きないときの対処法
適度な有酸素運動もおすすめ
有酸素運動をすることでドーパミンが分泌され、集中力が高まるだけでなく記憶力、思考力、作業遂行能力もアップします。有酸素運動をする時間がなかなか確保できない方は、歩くだけでもリズム運動になりますので、ランチの時間などをうまく活用して、歩いて5～10分くらいのお店に行くなど、ウォーキングすることを意識してみてください。
関連記事： 集中できないときの対処法
関連記事： リモートワークのストレス発散方法
ウォーキングをすると脳がスッキリして、心が安定した状態になります。
写真: 筆者がイギリスにいた頃のウォーキングコース, 出典: 当サイト撮影
リモートワークまとめ記事
在宅勤務での時間の使い方、作業環境の整え方、気分転換、健康管理、家族とのコミュニケーションなど、在宅勤務に役立つ情報をまとめた記事です。
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