写真: 公園でジョギング, 写真: 当サイト撮影
ストレスでイライラしたときは「運動」と「睡眠」で感情をコントロールさせるのがオススメです！
こんにちは！Aoneko（ @blue_cats03）です。今回は、ストレスで感情が高まったときの対処法を解説します。
究極のストレス発散は「運動」と「睡眠」です。
・仕事で上司に怒られた
・恋人と別れて失恋した などなどこんなときは、私はジムに行き、ハードなトレーニングを1時間行い、たっぷりと汗を流して、お風呂に入ります。そして、家に帰って、さっさと寝ます。#感情整理https://t.co/LIzS4tcWnL
— Aoneko Lab (@blue_cats03) May 3, 2021
先日、精神科医・樺沢紫苑『絶対にミスをしない人の脳の習慣』を読んだのですが、この書籍の中に運動と睡眠が感情整理には不可欠と書かれており、正にそうだなと思いました。今回はそのことについて書いていきます。
究極のストレス発散は運動と睡眠
運動はストレス発散とリフレッシュ効果があります。運動をするメリットについては以前別の記事にエントリーしました。
関連記事： 僕が継続して運動する理由（知的労働・集中力と運動の関係）
運動は最高のリフレッシュであり、脳のパフォーマンスを高めてくれます。
【運動のメリット】
1.ぐっすり眠れる
2.やる気が高まる
3.長期記憶の強化
4.作業記憶アップ
5.学習能力アップ
6.問題解決や流動性知能アップ
7.脳の容積が増える（シナプスネットワーク増加）https://t.co/Y1L5VCrce4— Aoneko Lab (@blue_cats03) April 21, 2021
睡眠もとても重要で、感情的に不安定であっても、一晩たつと、その程度は間違いないなく軽くなります。
また、睡眠中には夢を見ます。夢というのは、前日にあった出来事の「記憶」と「感情」を整理する作用があります。そのため、ぐっすり眠れば、どんな感情も整理されます。
ただ、「むしゃくしゃした気分」のまま布団に入ると、交換神経優位な状態なので、なかなか眠れません。
そうしたときには、前途したようにジムに行って普段よりハードなトレーニングをしたり、１時間ジョギングをしたり、かなり疲れるくらいの「運動」をするといいと思います。
村上春樹のルーティンを参考にしたら運動習慣が身についた
運動をする習慣ができたのは、村上春樹の『職業としての小説家』との出逢いがきっかけです。
写真: 村上春樹『職業としての小説家』, 出典: 当サイト撮影
村上春樹は「毎日1時間の運動」を習慣にしています。『職業としての小説家』では、彼の運動習慣について1章が費やされて書かれています。
村上春樹は、毎日1時間、20年以上、必ずランニングをしているそうです。
村上春樹は、台風の日も大雨の日も例外なく、毎日ランニングをしているそうです。運動をしないと調子が上がらないし、執筆もできないということが書かれています。
20年間、毎日走り続けるのはすごいことですが、なぜ彼がそこまで運動にこだわるのか、それはおそらく運動をしないと文章が書けないからでしょう。
彼が人を感動させる素晴らしい作品を書けるのは、「運動」しているからなのです。なので、仕事のクオリティを上げたければ運動すべきですし、集中力をリセットしたければ運動すべきなのです。加えて、ストレスの発散にもなり、「むしゃくしゃした気分」が軽減されます。
写真: 東京の公園でランニングをする, 写真: 当サイト撮影
関連記事： 【村上春樹流】勉強や仕事など知的労働者こそ運動して集中力を上げるべき理由
銭湯での入浴もストレス解消になる
筆者はたまに銭湯に行きます。熱い湯に浸かるとリフレッシュでき、ストレス解消になります。心身ともに疲れたときは、熱い湯につかり、サウナと水風呂との交互浴がお勧めです。
銭湯は、身体の疲れを取ると同時に精神的にもリラックスできる最高の場所です。
スマホから離れてお湯に浸かりながら、もの思いにふける時間が最高です^^
交互浴で血流をアップさせれば、脳が活性化してアイデアも湧いてきます。
本日の湯上りは「富士山サイダー」です♪#ご当地サイダー pic.twitter.com/ZajFbHzUHm
— Aoneko Lab (@blue_cats03) November 20, 2020
心身ともに疲れたときは、熱い湯につかり、サウナと水風呂を交互浴します。
お風呂あがりの「しおサイダー」が最近のマイブームです。
上品な味わいがたまりません♪https://t.co/H9xiZBmWG1#奥能登地サイダー #DENEN #揚げ浜式製塩 #銭湯 #石川県 #ご当地グルメ #伝統の職人技で仕上げた塩が最高 pic.twitter.com/gaj9SLMmMT— Aoneko Lab (@blue_cats03) October 29, 2020
関連記事： 【ふじのくにご当地サイダー】「富士山サイダー」をレビュー
関連記事： 体験レビュー「しおサイダー」がおいしい理由を解説
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