写真: 東京の公園でランニングをする, 写真: 当サイト撮影
僕は集中力を高めるために有酸素運動を毎日継続している
こんにちは！Aoneko（ @blue_cats03）です。今回は、運動と集中力の関係について解説します。
運動は最高のリフレッシュであり、脳のパフォーマンスを高めてくれます。
【運動のメリット】
1.ぐっすり眠れる
2.やる気が高まる
3.長期記憶の強化
4.作業記憶アップ
5.学習能力アップ
6.問題解決や流動性知能アップ
7.脳の容積が増える（シナプスネットワーク増加）https://t.co/Y1L5VCrce4— Aoneko Lab (@blue_cats03) April 21, 2021
村上春樹が有酸素運動をすることの大切さを教えてくれた
筆者は可能な限り毎日ランニングなど有酸素運動をしています。特に午後の少し疲れた時間帯に有酸素運動を小一時間すると、脳がものすごく爽やかな状態になります。
有酸素運動をする習慣ができたのは、村上春樹の『職業としての小説家』との出逢いがきっかけです。
写真: 村上春樹『職業としての小説家』, 出典: 当サイト撮影
関連記事： 【村上春樹流】勉強や仕事など知的労働者こそ運動して集中力を上げるべき理由
【有酸素運動と仕事術】村上春樹のルーティン
村上春樹は「毎日1時間の運動」を習慣にしています。『職業としての小説家』では、彼の運動習慣について1章が費やされて書かれています。
村上春樹は、毎日1時間、20年以上、必ずランニングをしているそうです。
村上春樹は、台風の日も大雨の日も例外なく、毎日ランニングをしているそうです。運動をしないと調子が上がらないし、執筆もできないということが書かれています。
20年間、毎日走り続けるのはすごいことですが、なぜ彼がそこまで運動にこだわるのか、それはおそらく運動をしないと文章が書けないからでしょう。
彼が人を感動させる素晴らしい作品を書けるのは、「運動」しているからなのです。なので、仕事のクオリティを上げたければ運動すべきですし、集中力をリセットしたければ運動すべきなのです。
写真: 東京の公園でランニングをする, 写真: 当サイト撮影
【運動のしすぎにも注意】１時間のランニングと筋トレがベストです
精神科医・樺沢紫苑先生の『神・時間術』では、激しい運動を長時間するのではなく、「適切な運動」でやめておくことが重要と書かれています。
いくつかの運動のスタイルと運動負荷、運動時間を試してみて、自分にとって、脳と身体が絶好調になる「ベストな運動スタイル」を探してみてください。
ライフハック系は安定の樺沢紫苑先生#神時間術 pic.twitter.com/H6PNunLTbO
— Aoneko Lab (@blue_cats03) March 24, 2021
筆者は、有酸素運動と筋トレを合わせて１時間と決めています。時間を決めることで集中力がアップして、トレーニングの質が高まります。
また、樺沢先生の『神・時間術』では、30分程度の有酸素運動によって、その直後から学習機能、記憶力、モチベーションがアップすることが書かれています。
筆者愛用のアンダーアーマーのランニングシューズ
「履き心地」に定評のあるアンダーアーマーのランニングシューズが個人的にお勧めです。このシューズのレビューを別の記事に書いてますので、ご興味のある方は併せてお読みください。
関連記事： 最新アンダーアーマーのランニングシューズ（メンズ）をレビュー！
写真: 愛用しているUNDER ARMOURのランニングシューズ, 出典: 当サイト撮影
Kindle unlimited（30日無料）で『神・時間術』を読む
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(引用：Amazon公式サイト, Kindle Unlimitedについて)
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