リモート会議で眠くなったときの対処法
こんにちは！リモートワーカーのAoneko（ @blue_cats03）です。今回はオンライン会議で眠くなったときの対処法を紹介します。
【オンライン会議で眠くなったときの対処法】
・顔を洗う
・ガムを噛む
・発言を多くする
・空気を入れ替える
・冷たい飲み物を飲む
・ミントタブレットを噛む
・ブルーライトカット機能をオフにするオンライン会議に参加する前に、自分に合った眠気対策を準備しましょう。https://t.co/V8xBz7WR7y
— Aoneko Lab (@blue_cats03) January 30, 2021
ミントタブレットを噛む
辛いミントタブレット
ガムを噛む
咀嚼は脳に刺激を与えて覚醒を促してくれます。オンライン会議中にガムを噛むことは難しいかもしれませんが、ガムを噛んでも問題ない状態ならば眠気覚ましに効果があります。
冷たい飲み物を飲む
冷たい飲み物を飲むと、冷たい水で顔を洗った時と同じく、交感神経が刺激されて眠気が覚めます。眠気が強い時は常温や温かいものより、冷たい飲み物を飲むようにするとよいでしょう。コーヒーや緑茶のようにカフェインが含まれているとなおよいです。
自宅でアイスコーヒーをつくる
自宅で本格的なコーヒーを飲みたい方はコーヒーメーカーを利用してみてはいかがでしょうか。氷を入れれば、アイスコーヒーも作れます。
関連記事： コーヒーメーカーおすすめ3選
少し席を外して顔を洗う
顔出しありの会議であっても1～２分カメラをオフにして席を外して顔を洗ってくるくらいのことはできるはずです。オフィスではやりにくいですが、家ならできます。
筆者は肌にやさしい「ロゼット 無添加石けん 」を愛用しています。
さっぱりとしていますがつっぱらない洗い上がりがお気に入りポイントです♪
窓を開けて空気を入れ替える
閉めきって二酸化炭素濃度が高まった部屋は眠くなりがちです。空気を入れ換えて頭もスッキリさせましょう。
二酸化炭素濃度が高まっているのに気づくのは難しいため、気になる方は「CO2モニター」を活用してみてください。
写真: CUSTOM CO2モニター CO2MINI
CO2モニターを見ながらテレワークをしてみましたが、1500ppmに近づくと一気に集中力が無くなり、換気すると5分程度で500ppm近くまで下がりました。するとほんとにすぐ集中力が戻ります。
関連記事： リモートワークでの集中のコツ！窓を開けて換気をしよう
ブルーライトカット機能をオフにする／ブルーライトカットメガネを外す
ブルーライトは眠気の元になるホルモン「メラトニン」の分泌を抑制します。OSやモニターの設定、またはメガネでブルーライトをカットしている人は、覚醒のために一時的に外してみましょう。
オンライン会議中に発言を多くする
オンライン会議中に眠気が強い場合、なるべく発言をするようにしましょう。言葉を話すことで脳に刺激が加わり、眠気が覚めていきます。
内職をする
退屈を感じるとどうしても眠気が強くなってしまうため、内職をして眠気を覚ますことも有効です。
パソコン画面上でオンライン会議のウィンドウを小さくして、音声はミュートにして、別の作業をしてみてはいかがでしょうか。
リモートワークまとめ記事
在宅勤務での時間の使い方、作業環境の整え方、気分転換、健康管理、家族とのコミュニケーションなど、在宅勤務に役立つ情報をまとめた記事です。
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