オンライン会議で眠くなったときの対処法

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リモート会議で眠くなったときの対処法

こんにちは!リモートワーカーのAoneko( @blue_cats03)です。今回はオンライン会議で眠くなったときの対処法を紹介します。

 

 

ミントタブレットを噛む

辛いミントタブレットを噛むのは眠気覚ましに有効です。ミント系のタブレットを噛むと眠気を覚ます効果が高くなります。

 

ガムを噛む

咀嚼は脳に刺激を与えて覚醒を促してくれます。オンライン会議中にガムを噛むことは難しいかもしれませんが、ガムを噛んでも問題ない状態ならば眠気覚ましに効果があります。

 

冷たい飲み物を飲む

冷たい飲み物を飲むと、冷たい水で顔を洗った時と同じく、交感神経が刺激されて眠気が覚めます。眠気が強い時は常温や温かいものより、冷たい飲み物を飲むようにするとよいでしょう。コーヒーや緑茶のようにカフェインが含まれているとなおよいです。

自宅でアイスコーヒーをつくる

自宅で本格的なコーヒーを飲みたい方はコーヒーメーカーを利用してみてはいかがでしょうか。氷を入れれば、アイスコーヒーも作れます。

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少し席を外して顔を洗う

顔出しありの会議であっても1~2分カメラをオフにして席を外して顔を洗ってくるくらいのことはできるはずです。オフィスではやりにくいですが、家ならできます。

筆者は肌にやさしい「ロゼット 無添加石けん 」を愛用しています。

 

あおねこ
あおねこ

さっぱりとしていますがつっぱらない洗い上がりがお気に入りポイントです♪

 

 

窓を開けて空気を入れ替える

閉めきって二酸化炭素濃度が高まった部屋は眠くなりがちです。空気を入れ換えて頭もスッキリさせましょう。

二酸化炭素濃度が高まっているのに気づくのは難しいため、気になる方は「CO2モニター」を活用してみてください。

co2モニター

写真: CUSTOM CO2モニター CO2MINI

 

あおねこ
あおねこ

CO2モニターを見ながらテレワークをしてみましたが、1500ppmに近づくと一気に集中力が無くなり、換気すると5分程度で500ppm近くまで下がりました。するとほんとにすぐ集中力が戻ります。

 

 

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集中しやすい空間作りのポイントは「新鮮な空気」にあり!二酸化炭素濃度が高まると集中力が低下します。窓を開けて換気をしましょう。サーキュレーターで室内の空気を外に出すと効率良く換気できます。空気清浄機・加湿器・除湿機の活用もお勧めです。

 

ブルーライトカット機能をオフにする/ブルーライトカットメガネを外す

ブルーライトは眠気の元になるホルモン「メラトニン」の分泌を抑制します。OSやモニターの設定、またはメガネでブルーライトをカットしている人は、覚醒のために一時的に外してみましょう。

 

オンライン会議中に発言を多くする

オンライン会議中に眠気が強い場合、なるべく発言をするようにしましょう。言葉を話すことで脳に刺激が加わり、眠気が覚めていきます。

 

内職をする

退屈を感じるとどうしても眠気が強くなってしまうため、内職をして眠気を覚ますことも有効です。

パソコン画面上でオンライン会議のウィンドウを小さくして、音声はミュートにして、別の作業をしてみてはいかがでしょうか。

 

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