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朝倉未来の書籍

朝倉未来『強者の流儀』は、格闘家そしてYouTuberとして活躍する筆者が、日々の活動や人生の指針や思いについて、率直に述べております。

決して楽ではない精進をシステム的に進めさせる工夫や、疲れている際には率直に休む、自分自身の客観化等、他ジャンルの達人の姿勢と共通するものがありました。

朝倉未来

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— Aoneko Lab (@blue_cats03) April 10, 2020

あお子

本当に無料なの？解約できるの？

あおねこ

はい、大丈夫です。

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あおねこ

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大谷ラインとは？

Aoneko — Tue, 03 Oct 2023 14:31:27 +0000

写真：エンジェルス大谷ライン, 出典：スポーツニッポン新聞社

大谷ラインって何？その意味を解説

「大谷ライン」はエンゼル・スタジアム・オブ・アナハイムの左中間の芝生の白いラインです。

大谷ラインって何？

調べてみたところ

エンゼル・スタジアムの左中間の芝生にある白いラインは大谷選手がキャッチボール前のルーティンに取り入れた「壁当て」のときにできた跡でした

詳細はブログ👇https://t.co/uw5l7Jy7oa #大谷翔平

— あおねこ (@aonekolab) October 3, 2023

エンゼルスタジアム：ロサンゼルス・エンゼルスの球場にある大谷ライン

図：大谷翔平のイラスト, 出典：prcm.jp

大谷選手がキャッチボール前のルーティンに取り入れた左中間フェンスへの「壁当て」のときにできた跡です。

大谷選手はエンゼルス軍の「A」マークに向かって壁当てを行っていたようです。

大谷翔平の書籍

大谷翔平の「道ひらく、海わたる~大谷翔平の素顔」は、大谷選手の野球に対する真摯な姿勢を学ぶことができます。

あおねこ

大谷翔平根っからの野球好きなのだと知れました。

大谷翔平

「不可能を可能にする大谷翔平120の思考」では、目標達成の手順を遂行する努力、自身をコントロールする自制心、あきらめない向上心など、大谷選手の強さの根源を垣間見ることができます。

あおねこ

自分を掘り下げる事のできる人は、ほんとうの意味でタフだなと思いました。

大谷翔平

Kindle unlimited（30日無料）で大谷翔平の本を読む

お手持ちのスマホ、タブレット、パソコンでいつでも読むことができる、デジタルな本 Kindle Unlimitedは「30日間の無料体験」が利用できます。今回紹介した菊池雄星と大谷翔平の書籍もKindle にて読むことができます。

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— Aoneko Lab (@blue_cats03) April 10, 2020

あお子

本当に無料なの？解約できるの？

あおねこ

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これまでにKindle Unlimitedをご利用いただいたことがない方は、無料でお試しいただけます。無料体験期間が終了すると、自動的に月額料金プランの料金が請求されます。
(引用：Amazon公式サイト, Kindle Unlimitedについて)

あおねこ

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藤浪晋太郎はなぜ帽子を見つめるのか？何が書いてあるのか？

Aoneko — Sun, 30 Jul 2023 17:31:02 +0000

図：藤浪晋太郎はどうして帽子を見つめるのか, 出典：SPOTVNEWS

メジャーリーガー藤浪晋太郎選手はどうして帽子を覗き込むのか？帽子のツバには何が書いてあるのかを検証してみた

こんにちは！Aoneko（ @blue_cats03）です。今回は、メジャーリーグベースボールで活躍する藤浪晋太郎選手がどうして帽子をよく見つめるのかを検証してみた記事です。

メジャーリーガー藤浪晋太郎選手はどうして帽子を覗き込むのか？

キャップ帽を見つめる理由を検証してみたところ、高校球児のように「必勝」などとは書かれておらず、対戦選手のデータを確認していることがわかりました。#MLB #野球 #ルーティン #集中

詳細はブログ👉https://t.co/qhAqcNJ2ct

— あおねこ (@aonekolab) July 30, 2023

藤浪晋太郎選手が帽子を覗き込む理由は対戦選手のデータを確認しているから

図：藤浪晋太郎はなぜ帽子を覗き込むのか, 出典：SPOTVNOW

日刊スポーツの取材にて、帽子のツバに「必勝」などと書いているわけではなく、対戦相手のデータを確認していることがわかりました。

「高校球児みたいに何か書いているわけではないですよ。その場その場でデータを確認しているだけです。（藤浪晋太郎）」

引用：日刊スポーツ, 野球デスク＝佐井陽介

高校球児のように帽子のツバに「必勝」などと書いているわけではない！英語で緻密なデータが書き込まれている

図：帽子を覗き込み対戦相手のデータを確認する藤浪晋太郎, 出典：SPOTVNOW

帽子のツバに「必勝」などと書いているわけではなく、対戦相手の緻密なデータが英語で書き込まれた紙を帽子に挟み込んでいるようです。

「この打者はここら辺にこの変化球を投げたら振りやすい、とか。そんな感じですね。（藤浪晋太郎）」

引用：日刊スポーツ, 野球デスク＝佐井陽介

【一流選手のルーティン】集中力を高めるために帽子を見つめる

一流選手は実践の場で平常時の状態にリセットしようと試みることが多々あります。

元巨人の桑田真澄さんはボールに何かを託すように一心にブツブツとセルフトークをして次の行動にポジティブなイメージを描いておりました。

関連記事：桑田真澄さんのメンタルが半端ない理由を解説

あおねこ

藤浪晋太郎選手も帽子を覗き込むことで必然と気持ちがリセットされているのかもしれませんね

試合中に帽子を覗くことが習慣化されることで、無意識に良いパフォーマンスが生み出されるのかもしれませんね。

メンタリストDaiGo さんの『自分を操る超集中力』でも〈習慣と集中〉の話がありました。良書です。

メンタリストDaiGo

Kindle unlimited（30日無料）で集中に関する本を読む

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菊池雄星はなぜ指をペロペロと舐めるのか？

Aoneko — Tue, 09 May 2023 11:40:45 +0000

図：指舐めをする菊池雄星, 出典：SPOTVNOWより抜粋

メジャーリーガー菊池雄星選手はどうして指をペロペロするのか？指舐めをする理由を検証してみた

こんにちは！Aoneko（ @blue_cats03）です。今回は、メジャーリーグベースボールで活躍する菊池雄星選手がどうして指舐めをするのかを検証してみた記事です。

メジャーリーガー菊池雄星選手はどうして指をペロペロするのか？
指舐めをする理由を検証してみたところ、指舐めはボールが滑らないようにしているからだとわかりました。
大谷翔平選手も良く指ペロしてますね😋
メジャーのボールはよほど滑るのでしょうね💦#MLB #トロント https://t.co/nk3QGoYEKf

— あおねこ (@aonekolab) May 9, 2023

指舐めはボールが滑らないようにしている

野球の試合を見ていると、ピッチャーが投球する前に指を舐めていることがあります。

特にメジャーリーグのボールは日本と違って、ボールが乾いているので指にかかりにくく、指を舐めることで、ボールが指にかかって滑りにくくなるために、指を舐めているようです。

図：指ペロをする菊池雄星, 出典：SPOTVNOWより抜粋

大谷翔平も指舐めをしている

図：指ペロをする大谷翔平, 出典：SPOTVNOWより抜粋

大谷翔平もよく指舐めをしています。メジャーのボールはよほど滑るのでしょうね。

セットポジションでの指舐めは違反投球行為

2022年のシーズンにおいて、菊池選手はセットポジションに入る間に、指を舐めてからボールに触ったため、違反行為として、打者に1ボールが与えられました。

規則によると、「投手板を囲む18フィート（約5.49メートル）のサークル内にいるときには、口や唇に触れた指でボールに触れてはいけない。投手はボールやプレートに触れる前に、指をしっかり拭いた状態にしておかなければならない」と定められています。

あおねこ

違反投球行為の理由は、スピットボール(ボールに唾液を塗ったもの)とみなされるからです。

図：エンジェル・ヘルナンデス審判が菊池雄星の指舐めを指摘, 出典：CloseCallSportsより抜粋

菊池雄星の指舐めは気になる？

筆者だけではなく、菊池雄星の指舐めが気になる人もいるようです。Yahoo!知恵袋にも菊池雄星の指舐めについての質問がありました。

図：Yahoo!知恵袋の菊池雄星の指舐めの質問, 出典：Yahoo!知恵袋

菊池雄星
指舐めるのクセになってますよね？
異常なくらい多い
西武ライオンズの頃からそうでしたっけ

引用：Yahoo!知恵袋, ID非公開さん, 2023/4/22 23:44

菊池雄星の指舐めが気になるる方もいるかと思いますが、松ヤニが使えなくなったこともあり、メジャーでは暗黙の了解みたいな風潮になってるようです。

菊池雄星と大谷翔平の書籍

菊池雄星「メジャーをかなえた雄星ノート」は夢を叶えるための具体的な目標設定の仕方を学べます。

菊池雄星

「道ひらく、海わたる~大谷翔平の素顔」は、大谷選手の野球に対する真摯な姿勢を学ぶことができます。

あおねこ

大谷翔平根っからの野球好きなのだと知れました。

大谷翔平

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あお子

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【村上春樹流】勉強や仕事など知的労働者こそ運動して集中力を上げるべき理由

あおねこ

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僕が継続して運動する理由（知的労働・集中力と運動の関係）

Aoneko — Wed, 21 Apr 2021 03:29:14 +0000

写真: 東京の公園でランニングをする, 写真: 当サイト撮影

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僕は集中力を高めるために有酸素運動を毎日継続している
Kindle unlimited（30日無料）で『神・時間術』を読む

僕は集中力を高めるために有酸素運動を毎日継続している

こんにちは！Aoneko（ @blue_cats03）です。今回は、運動と集中力の関係について解説します。

運動は最高のリフレッシュであり、脳のパフォーマンスを高めてくれます。

【運動のメリット】
1.ぐっすり眠れる
2.やる気が高まる
3.長期記憶の強化
4.作業記憶アップ
5.学習能力アップ
6.問題解決や流動性知能アップ
7.脳の容積が増える（シナプスネットワーク増加）https://t.co/Y1L5VCrce4

— Aoneko Lab (@blue_cats03) April 21, 2021

村上春樹が有酸素運動をすることの大切さを教えてくれた

筆者は可能な限り毎日ランニングなど有酸素運動をしています。特に午後の少し疲れた時間帯に有酸素運動を小一時間すると、脳がものすごく爽やかな状態になります。

有酸素運動をする習慣ができたのは、村上春樹の『職業としての小説家』との出逢いがきっかけです。

写真: 村上春樹『職業としての小説家』, 出典: 当サイト撮影

村上春樹が毎日欠かさずランニングをする理由は仕事のパフォーマンスを上げるためです。集中して仕事をし、仕事のクオリティを上げるためには運動が必要不可欠です。『職業としての小説家』を読めば、仕事効率化や時間術のヒントを見つけることができます。

職業としての小説家

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村上春樹新潮社 2016年09月28日頃

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【有酸素運動と仕事術】村上春樹のルーティン

村上春樹は「毎日1時間の運動」を習慣にしています。『職業としての小説家』では、彼の運動習慣について1章が費やされて書かれています。

あおねこ

村上春樹は、毎日1時間、20年以上、必ずランニングをしているそうです。

村上春樹は、台風の日も大雨の日も例外なく、毎日ランニングをしているそうです。運動をしないと調子が上がらないし、執筆もできないということが書かれています。

職業としての小説家

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村上春樹新潮社 2016年09月28日頃

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最新アンダーアーマーのランニングシューズ（メンズ）をレビュー！

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20年間、毎日走り続けるのはすごいことですが、なぜ彼がそこまで運動にこだわるのか、それはおそらく運動をしないと文章が書けないからでしょう。

彼が人を感動させる素晴らしい作品を書けるのは、「運動」しているからなのです。なので、仕事のクオリティを上げたければ運動すべきですし、集中力をリセットしたければ運動すべきなのです。

写真: 東京の公園でランニングをする, 写真: 当サイト撮影

【運動のしすぎにも注意】１時間のランニングと筋トレがベストです

精神科医・樺沢紫苑先生の『神・時間術』では、激しい運動を長時間するのではなく、「適切な運動」でやめておくことが重要と書かれています。

いくつかの運動のスタイルと運動負荷、運動時間を試してみて、自分にとって、脳と身体が絶好調になる「ベストな運動スタイル」を探してみてください。

神・時間術

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樺沢紫苑大和書房 2017年04月

ライフハック系は安定の樺沢紫苑先生#神時間術 pic.twitter.com/H6PNunLTbO

— Aoneko Lab (@blue_cats03) March 24, 2021

筆者は、有酸素運動と筋トレを合わせて１時間と決めています。時間を決めることで集中力がアップして、トレーニングの質が高まります。

また、樺沢先生の『神・時間術』では、30分程度の有酸素運動によって、その直後から学習機能、記憶力、モチベーションがアップすることが書かれています。

運動は最高のリフレッシュであるとともに、脳のパフォーマンスを高めるための最高の脳トレといえます。

神・時間術

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樺沢紫苑大和書房 2017年04月

筆者愛用のアンダーアーマーのランニングシューズ

「履き心地」に定評のあるアンダーアーマーのランニングシューズが個人的にお勧めです。このシューズのレビューを別の記事に書いてますので、ご興味のある方は併せてお読みください。

関連記事：最新アンダーアーマーのランニングシューズ（メンズ）をレビュー！

写真: 愛用しているUNDER ARMOURのランニングシューズ, 出典: 当サイト撮影

アンダーアーマーチャージドアサート UA Charged Assert 8

UNDER ARMOUR

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神・時間術

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樺沢紫苑大和書房 2017年04月

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— Aoneko Lab (@blue_cats03) April 10, 2020

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【アドラー式セルフイメージ】自己肯定感の高め方

Aoneko — Fri, 26 Feb 2021 18:07:24 +0000

写真: ワシントン大学のキャンパス, 出典: 当サイト撮影

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セルフイメージを育み自己肯定感を高める方法
関連記事
Kindle unlimited（30日無料）でアドラー心理学の本を読む

セルフイメージを育み自己肯定感を高める方法

こんにちは！Aoneko（ @blue_cats03）です。今回はセルフイメージを育み自己肯定感を高める方法を解説します。

アドラー心理学の「個人の信念体系」は、「セルフイメージ」と解釈することができ、このセルフイメージを変容させることで自己肯定感を高めることができます。
セルフイメージを見直したことによって私の人生は大きく好転しました。
内省する時間があれば試してみてください。https://t.co/j91s35aiAD

— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 26, 2021

自分のセルフイメージを見直すことが大切です

自己肯定感を高めて、自分を愛するためのポイントは「セルフイメージ」です。セルフイメージは自分に対する信念であり、簡単にいえば、「自分ってこういう人間だ」という思い込みのことです。

こういった思い込みは、じつは幼少時の経験が大きく影響しているといわれています。プラスのイメージにつながる経験であれば問題ありませんが、たとえば、クラスメートから、「君は、なんか暗いね」といわれ、「自分は、暗い性格なんだ」と思い込んでしまったりすることがあります。

あおねこ

形成されたセルフイメージがネガティブなものであればあるほど、自己肯定感が低くなります。

見方を変えれば、そういったネガティブなセルフイメージに気づき、セルフイメージを見直していくことができれば、自己肯定感を高めることができます。

アドラー心理学による3つの思い込み

セルフイメージは「思い込み」であり、アドラー心理学では「思い込み」は３つあると述べています。

自分に対する思い込み：自分のことを自分がどう見ているか（自己概念）
他人に対する思い込み：他人を含む世界の現状についてどう思っているか（世界像）
世界に対する思い込み：自分や世界についてどんな理想を抱いているのか（自己理想）

この３つは個人の信念体系であるとし、「ライフスタイル」と呼ばれています。

「ライフスタイル」はいわゆる「色眼鏡」のようなもので、もし、「自分はダメだ」「他人は敵だ」といったライフスタイルがあると、生きるのが苦しくなります。

反対に、「自分には価値がある」「他人は仲間だ」というような考えにいたれば、自分や周りを見る目が変わり、安心や幸せを感じられるようになります。

あおねこ

自分の心を内省することで、無意識の思い込みに気づくことができます。

「思考に対するラベリング」やセルフイメージを変容させることによって人生が好転していくはずです。

思考のクセを手放すためにお勧めなのは、「思考に対するラベリング」です。合理的な考えができ、受け流したり、切り替えたりして心理的なダメージを最小限に食い止めることができるようになります。まずは感情に対して数値化してみましょう。

アドラー関連書籍

『アドラー心理学入門』は、アドラー心理学の入門書です。人間関係についてわかりやすく書かれています。アドラーの考えにプラスして著者の考えや解釈、個人的なエピソードが多く書かれており、理解しやすいと思います。

アドラー心理学入門

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岸見一郎ベストセラーズ 1999年09月

『嫌われる勇気』は、アドラー心理学の持つ「常識へのアンチテーゼ」という側面が、変わりたい自分の背中を力強く押してくれます。悩みにとらわれ「頑張っているのに苦しい」ともがいているなら、心身をクールダウンしてくれる開眼の一冊です。

古賀史健、岸見一郎

ネガティブな思考のクセを手放すためにお勧めなのは、「思考に対するラベリング」です。ネガティブな感情が押し寄せたときは、「思考に対するラベリング」を行うことで感情に振り回されることなく、合理的な対応ができるようになります。

ネガティブな思考のクセを手放すために最近意識していることは、「思考に対するラベリング」です。
ポイントは感情を「数値化」することです。
これができれば感情に振り回されることなく、合理的な対応ができるようになります。ぜひ試してみてください^^https://t.co/lZSAS3jvfC

— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 14, 2021

自己受容に関しての記事です。自己受容を理解できれば「そのままの自分」を受け入れることができます。

【自己受容のススメ】ダメな自分でいい、変われない自分を認めよう！「ありのままの自分でいいんだ！」と心から思うこと、これが「自己受容」です。素直に自分を認めて等身大の自分を受け入れると気持ちがラクになります。自分との「親密度」も増します。

自分の偏った考え方のクセに気づいたら、最近はそれを手放すことをしています。
そしたら等身大の自分を受け入れやすくなりました😂
自分の存在そのものを認めるといった「自己受容」ができれば自分との「親密度」が増していきます。
お勧めなので是非試してみてください！https://t.co/ozXwHjHTJ7

— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 10, 2021

何もしない自分だけの時間を持つことの大切さについて記載した記事です。自分だけの時間をつくることは、長い目でみれば、いちばんの精神的な肥料になります。どれだけ大きな花を咲かせるかは、過去にどの程度、実りある空白があったか、充実した無為があったかにかかっていると思います。

【何もしないという休息法】心にスペース（余裕）をつくる大切さを解説。デジタルデトックスなど、「何もしない時間」を持つことで人生をよりパワフルに生きられるようになり、思考を超えた直感や独創的なヒラメキが訪れやすくなります。

何もしないことって凄く大切で、「最高の休息法」だと思います。
知識や思考を手放して、深呼吸したり、散歩をしたり、キャンドルの火をながめたりすることで頭の中が整理されます。
自分だけの時間をつくることは、長い目でみれば、いちばんの精神的な肥料となります。https://t.co/EDbkxyhfQj

— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 26, 2021

人間が持つ「マゾ的性質」とその対処方法を解説した記事です。私たち人間は自然とネガティブな感情を反芻させて精神的な疲労を蓄積しています。この人間が持つ「マゾ的性質」を理解して自覚することが大切です。

「考えすぎる」ストレスや脳疲労の軽減には瞑想がオススメです。

関連記事：人間のマゾ的性質とその解消方法を解説

人間のマゾ的性質とその解消方法を解説

人間はみな「マゾヒズム的性質」を持っています。妄想したり精神的な疲労を蓄積させるクセを自覚しましょう。瞑想によるマインドフルネスな状態は考えすぎを抑制して、今に集中することができます。雑念をなくして質の高い生活を送りましょう。

私たちはみな「マゾ的性質」を持っています。その性質を理解して自覚することで「考えすぎるストレス」から解放されます。
Mind-wanderingによる様々な「雑念」がなくなる方法をブログに書きました。#マゾヒズム #心のデトックス #瞑想 #マインドフルネス #リラックス https://t.co/hH6nkjhOWd

— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 24, 2021

自己肯定感の育て方について解説した記事です。自己肯定感を育てるためには「自己効力感」を理解する必要があります。「自己効力感」は、スタンフォード大学のアルバート・バンデューラ名誉心理学教授が提唱したもので、「やればできる」と思っている人ほど、うまくいく傾向にあるという理論です。

関連記事：スタンフォード大学式「自己効力感」の育て方

スタンフォード大学式「自己効力感」の育て方

【自己肯定感の育て方】自己肯定感を育てるためには「自己効力感（やればできるの精神）」が必要です。努力次第で伸ばすことができると信じる「成長思考（グロースマインドセット）」を持ちましょう。自己効力感を最も伸ばす方法は「成功体験」です。

スタンフォード大学のAlbert Bandura教授とCarol Dweck教授の書籍を読んで学んだことは、「やればできる」と思っている人ほど、うまくいく傾向にあるということです。「成長思考（グロースマインドセット）」の考え、めちゃくちゃ大切だと思いました。#StanfordUniversity https://t.co/Gj3L5MGQ5i

— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 26, 2021

『スタンフォードの心理学授業ハートフルネス』のレビュー記事です。「ハートフルネス（開かれたハート、思いやり、やさしさ、慈悲、コンパッション）」は、自分自身の心身を整えるための「マインドフルネス」の歩みを更に進める次のステップです。

スティーヴン・マーフィ重松『スタンフォードの心理学授業ハートフルネス』の感想とレビュー記事。心身を整えるための「マインドフルネス」の歩みを更に進める次のステップ「ハートフルネス（開かれたハート、思いやり、やさしさ、慈悲、コンパッション）」に関しての指南書。

『スタンフォードの心理学授業ハートフルネス』読了。
人の成長のためには、「純粋さ」と「受容」と「共感」を与えてくれる環境が必要ということ、そして運命は変えられないけど、現実をどう生きるかは選べるため、自分に可能な変化への行動が生み出せることを学びました。https://t.co/E1lYo3xme0

— Aoneko Lab (@blue_cats03) December 28, 2020

スティーヴン・マーフィ重松

『自制心の足りないあなたへ: セルフコントロールの心理学』のレビュー記事です。本書は、「なぜ自制できないことがあるのか」という原因探索のための問い、そして「どうすればもっと自制できるようになるのか」という問題解決のための問い、それぞれの議論を2本立ての柱として言及しています。

社会心理学尾崎由佳の『自制心の足りないあなたへセルフコントロールの心理学』のレビューと概要紹介。神経科学や行動経済学など様々な切り口からセルフコントロールという複雑な問題について言及した書籍です。気持ちの整理や切り替え方を学べます。

社会心理学の尾崎由佳先生の『自制心の足りないあなたへセルフコントロールの心理学』が面白い！
IQよりも自制心が学業成績に寄与するという研究結果(Duckworth&Seligman)は、優れたセルフコントロールは良好なパフォーマンスをもたらすことを呈しています。ポップな装丁ですが読み応えのある本です。 pic.twitter.com/XGMA9X4Gic

— Aoneko Lab (@blue_cats03) December 18, 2020

尾崎由佳

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Model-directed Learning. Albert Bandura's Social Cognitive Learning Theory and its Social-psychological Significance for School and Instruction【電子書籍】[ Liwia Kolodziej ]

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スタンフォード大学式「自己効力感」の育て方

Aoneko — Fri, 26 Feb 2021 02:31:02 +0000

写真: スタンフォード大学(Stanford University), 出典: 当サイト撮影

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【自己肯定感の育て方】成長思考「やればできる」のマインドセット
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【自己肯定感の育て方】成長思考「やればできる」のマインドセット

こんにちは！Aoneko（ @blue_cats03）です。今回は自己肯定感の育て方について解説します。

スタンフォード大学のAlbert Bandura教授とCarol Dweck教授の書籍を読んで学んだことは、「やればできる」と思っている人ほど、うまくいく傾向にあるということです。「成長思考（グロースマインドセット）」の考え、めちゃくちゃ大切だと思いました。#StanfordUniversity https://t.co/Gj3L5MGQ5i

— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 26, 2021

自己効力感とは？

自己肯定感を育てるためには「自己効力感」を理解する必要があります。

「自己効力感」は、スタンフォード大学のアルバート・バンデューラ名誉心理学教授が提唱したもので、「やればできる」と思っている人ほど、うまくいく傾向にあるという理論です。

Wikipedia：アルバート・バンデューラ（Albert Bandura)

アルバート・バンデューラ - Wikipedia

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Mindset The New Psychology of Success【電子書籍】[ Carol S. Dweck ]

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あおねこ

自己効力感を最も伸ばす方法は「成功体験」をすることです。

「やればできる」という考えが重要な理由

スタンフォード大学の心理学者キャロル・ドゥエック教授によれば、人間の基本的資質は、「努力次第で伸ばすことができると信じている人」と「変わらないと考えている人」の間では成長の仕方に差が出ると述べています。

前者を「成長思考（グロースマインドセット）」、後者を「固定思考（フィックストマインドセット）」と呼びます。

Wikipedia：キャロル・ドゥエック(Carol Dweck)

Carol Dweck - Wikipedia

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成長思考と固定思考の特徴

成長思考の人ほど、自分をどう向上させるかに関心を持っており、失敗しても成長の機会と捉え、成果を上げるようになります。一方で、固定思考の人は他人からの評価ばかりを気にしており、失敗したら「どうせまた失敗する」と考え、成長の機会を失っていきます。

あおねこ

世界で活躍している起業家たちは、小さい頃の成功体験や親や教員の「やればできる」という励ましによって、成長思考を身につけていると思いました。

自己効力に関する書籍

『人と組織を変える自己効力』は、自己効力がビジネスに与える効果と、その高め方に関して詳しく記載しています。

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ネガティブな思考のクセを手放すために最近意識していることは、「思考に対するラベリング」です。
ポイントは感情を「数値化」することです。
これができれば感情に振り回されることなく、合理的な対応ができるようになります。ぜひ試してみてください^^https://t.co/lZSAS3jvfC

— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 14, 2021

自己受容に関しての記事です。自己受容を理解できれば「そのままの自分」を受け入れることができます。

自分の偏った考え方のクセに気づいたら、最近はそれを手放すことをしています。
そしたら等身大の自分を受け入れやすくなりました😂
自分の存在そのものを認めるといった「自己受容」ができれば自分との「親密度」が増していきます。
お勧めなので是非試してみてください！https://t.co/ozXwHjHTJ7

— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 10, 2021

自分のネガティブなセルフイメージに気づき、セルフイメージを見直していくことができれば、自己肯定感を高めることができます。「自分には価値がある」というような考えにいたれば、自分や周りを見る目が変わり、安心や幸せを感じられるようになります。

何もしないことって凄く大切で、「最高の休息法」だと思います。
知識や思考を手放して、深呼吸したり、散歩をしたり、キャンドルの火をながめたりすることで頭の中が整理されます。
自分だけの時間をつくることは、長い目でみれば、いちばんの精神的な肥料となります。https://t.co/EDbkxyhfQj

— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 26, 2021

「考えすぎる」ストレスや脳疲労の軽減には瞑想がオススメです。

関連記事：人間のマゾ的性質とその解消方法を解説

人間のマゾ的性質とその解消方法を解説

私たちはみな「マゾ的性質」を持っています。その性質を理解して自覚することで「考えすぎるストレス」から解放されます。
Mind-wanderingによる様々な「雑念」がなくなる方法をブログに書きました。#マゾヒズム #心のデトックス #瞑想 #マインドフルネス #リラックス https://t.co/hH6nkjhOWd

— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 24, 2021

セルフイメージを育み自己肯定感を高める方法を解説した記事です。ネガティブなセルフイメージに気づき、セルフイメージを見直していくことができれば、自己肯定感を高めることができます。

関連記事：【アドラー式セルフイメージ】自己肯定感の高め方

【アドラー式セルフイメージ】自己肯定感の高め方

アドラー心理学の「個人の信念体系」は、「セルフイメージ」と解釈することができ、このセルフイメージを変容させることで自己肯定感を高めることができます。
セルフイメージを見直したことによって私の人生は大きく好転しました。
内省する時間があれば試してみてください。https://t.co/j91s35aiAD

— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 26, 2021

『スタンフォードの心理学授業ハートフルネス』読了。
人の成長のためには、「純粋さ」と「受容」と「共感」を与えてくれる環境が必要ということ、そして運命は変えられないけど、現実をどう生きるかは選べるため、自分に可能な変化への行動が生み出せることを学びました。https://t.co/E1lYo3xme0

— Aoneko Lab (@blue_cats03) December 28, 2020

スティーヴン・マーフィ重松

社会心理学の尾崎由佳先生の『自制心の足りないあなたへセルフコントロールの心理学』が面白い！
IQよりも自制心が学業成績に寄与するという研究結果(Duckworth&Seligman)は、優れたセルフコントロールは良好なパフォーマンスをもたらすことを呈しています。ポップな装丁ですが読み応えのある本です。 pic.twitter.com/XGMA9X4Gic

— Aoneko Lab (@blue_cats03) December 18, 2020

尾崎由佳

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人間のマゾ的性質とその解消方法を解説

Aoneko — Wed, 24 Feb 2021 22:49:59 +0000

写真: イギリス留学時代の写真＠オックスフォード, 出典: 当サイト撮影

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人間はみな「マゾ的性質」を持っている！妄想したり精神的な疲労を蓄積させるクセを理解しよう
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人間はみな「マゾ的性質」を持っている！妄想したり精神的な疲労を蓄積させるクセを理解しよう

こんにちは！Aoneko（ @blue_cats03）です。今回は人間が持つ「マゾ的性質」とその対処方法を解説します。

私たちはみな「マゾ的性質」を持っています。その性質を理解して自覚することで「考えすぎるストレス」から解放されます。
Mind-wanderingによる様々な「雑念」がなくなる方法をブログに書きました。#マゾヒズム #心のデトックス #瞑想 #マインドフルネス #リラックス https://t.co/hH6nkjhOWd

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人間の持つ「マゾ的性質」を理解する

私たち人間は自然とネガティブな感情を反芻させて精神的な疲労を蓄積しています。この人間が持つ「マゾ的性質」を理解して自覚することが大切です。

人は過去や未来について妄想するのが大好きです。そして「いま」「ここ」に集中するのが苦手な動物です。

本記事では、人間が持つ「マゾ的性質」を理解して目の前のことに集中するためのヒントを紹介します。

脳を「考えすぎるストレス」から解放する

「考えすぎる」ストレスや脳疲労の軽減には瞑想がオススメです。瞑想は、一般的なリラックス法とはまったく異なります。

リラックスするだけでは、ストレスは軽減されますが、脳の過剰活動である脳疲労が軽減されるわけではありません。

瞑想をすると、無意識に考え続ける脳の過剰な活動を鎮めていくことができるようになります。

あおねこ

瞑想は、「リラックスしながらも集中、覚醒している第三の心的状態」といわれたりもします。

瞑想は心のデトックス効果がある

瞑想すると、自分の中のさまざまな「雑念」に意識が向きます。そして、その意識を「雑念」から「呼吸」へ集中させていくことで、意識をコントロールする力を高めます。

意識をコントロールする力が高まれば、マインドワンダリングによるストレスから解放されていきます。

あおねこ

わざわざ考えなくてもいいことや、思い出さなくてもいいことを頭の中で反芻するクセが自然と直っていきます。

1日1分瞑想して「マインドフル」な状態になろう

1日1分でも瞑想することによって「マインドフル」な状態になれ、ストレスや精神的な疲労が軽減されます。

マインドフルな状態になれば、心が軽くなり、仕事や生活の質が高まります。

「マインドフル」な状態

目の前のことに集中している
心が「いま」「ここ」に在る状態
頭が覚醒している

あおねこ

マインドフルネスになれば、仕事や生活の質が高まり、日々の充実感が増していきます。

ネガティブな思考のクセを手放すために最近意識していることは、「思考に対するラベリング」です。
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これができれば感情に振り回されることなく、合理的な対応ができるようになります。ぜひ試してみてください^^https://t.co/lZSAS3jvfC

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自己受容に関しての記事です。自己受容を理解できれば「そのままの自分」を受け入れることができます。

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関連記事：【アドラー式セルフイメージ】自己肯定感の高め方

【アドラー式セルフイメージ】自己肯定感の高め方

アドラー心理学の「個人の信念体系」は、「セルフイメージ」と解釈することができ、このセルフイメージを変容させることで自己肯定感を高めることができます。
セルフイメージを見直したことによって私の人生は大きく好転しました。
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関連記事：スタンフォード大学式「自己効力感」の育て方

スタンフォード大学式「自己効力感」の育て方

スタンフォード大学のAlbert Bandura教授とCarol Dweck教授の書籍を読んで学んだことは、「やればできる」と思っている人ほど、うまくいく傾向にあるということです。「成長思考（グロースマインドセット）」の考え、めちゃくちゃ大切だと思いました。#StanfordUniversity https://t.co/Gj3L5MGQ5i

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『スタンフォードの心理学授業ハートフルネス』読了。
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スティーヴン・マーフィ重松

イギリスMBAに合格したブログ運営者（あおねこ）が、わずか3ヶ月という短期でMBAに合格した方法を紹介。情報収集の方法、出願準備スケジュール、IELTS対策、志望動機書、履歴書、推薦状、インタビュー対策等を詳しく解説。

社会心理学の尾崎由佳先生の『自制心の足りないあなたへセルフコントロールの心理学』が面白い！
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尾崎由佳

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【外部要因帰属のワナ】内的要因帰属であなたは成功できる

Aoneko — Tue, 16 Feb 2021 23:53:59 +0000

写真: ケンブリッジ大学（ジーザスカレッジ）, 出典: 当サイト撮影

外的要因の言い訳をせずに内的要因に帰属すれば成功できる！

こんにちは！Aoneko（ @blue_cats03）です。今回は外的要因帰属のワナについて解説します。

人は失敗したり、うまくいかないことがあると、無意識にその要因を「内的要因」ではなく、「外的要因」に帰属させる傾向があります。人間がもつ心理的バイアスを認識し、内的要因に目を向け、自らを磨く努力をしましょう。それができれば物事はうまく進んでいきます。https://t.co/AEAyFJn2zY

— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 17, 2021

外的要因帰属のワナとは？

人は失敗したり、うまくいかないことがあると、無意識にその要因を「内的要因」ではなく、「外的要因」に帰属させる傾向があります。これを社会心理学の領域では「外的要因帰属」と呼びます。

何かにうまくいかないことがあると、それは自分のやり方が悪いのではなく、外的な環境に恵まれないからだと思い込んでしまう傾向があります。一方で、うまくいったときは、自分の手柄だと思い込みやすいという傾向もあります。

受験でうまくいかないときは「外的要因帰属のワナ」を考えてみよう

受験勉強においても同様です。模試の点数が悪かったり、志望する大学に不合格になってしまった場合、自分のせいではなく、外的要因の影響だと思ってしまう人がいます。「学習環境が悪い」「予備校に行くためのお金がない」「友達が遊びを誘ってくる」など。

あおねこ

何かうまくいかないことがあると人は外的要因に帰属させる傾向があります。

失敗したり、うまくいかないことがあったときは一度立ち止まって「本当に外部要因のせいなのか？」と考えてみましょう。

外的要因のせいにするのはとても簡単です。そうすれば感情的には楽になります。しかし、それでは現状は何も変わりません。

外的要因に帰属させてしまうと、創意工夫、自助努力、チャレンジ精神がなくなってしまいます。

自己分析をして3ヶ月でイギリスのMBAに合格した！

筆者は、朝から夜まで会社で働くなかで、3ヶ月でイギリスのMBAに合格しました。

「忙しい」「時間がない」「疲れた」など、仕事を言い訳にすることは簡単でしたが、「外的要因帰属」という人間がもつ心理的バイアスを認識し、しんどいときこそ、このバイアスを意識して自分を鼓舞しました。

あおねこ

その結果、短期間でイギリスの大学に合格することができました。

関連記事： 3ヶ月でイギリスのMBAに合格した方法

3ヶ月でイギリスのMBAに合格した方法

仕事でうまくいかないときも「外的要因帰属のワナ」を考えてみよう

仕事も同様です。「プロジェクトメンバーとの馬が合わない」「上司がパワハラ」「部下が言うことを聞かない」など、外部要因のせいにしていてはあなたは成長することができないでしょう。

内的要因に目を向け、自らを磨く努力をしましょう。自らの「やる気」と「やり方」次第で物事はうまく進んでいくはずです。

外部環境のせいにする人は転職で失敗する？

会社や環境のせいにする人は転職で失敗します。すなわち、ネガティブな思考を持ったままでは、うまく転職することはできません。

内的要因を見直し、自らの頭で考え、自らが進化していくことが大切です。

関連記事：不満がある時の転職は失敗する

不満がある時の転職は失敗する

会社や仕事に不満を抱き、転職を考えてる人は転職に失敗します。会社や環境のせいにする人も転職で成功できません。転職を考えるなら、やめ時をきちんと見極めることが必要です。会社に不満がある方に対して、正しい転職の仕方を解説します。

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転職を7回して外資系企業のマネージャーを務める凄腕キャリアウーマン有田貴美江さんの記事です。キャリア形成に成功した秘訣は、自分のキャリアに足りないものを埋める目的で転職を重ねたことです。足りないスキルをずらしながら転職する『ずらし転職』です。

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田端信太郎氏がキャリア形成と転職で成功できた秘訣を解説します。田端さんは持ち前のコミュニケーションと前職で培ったスキルを上手く活かしてジョブホップに成功しました。これからは会社の名前ではなく個人で勝負していく時代になります。

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ニートから社会復帰して成功した方法

元ニートだった今村邦之さんが転職エージェントの社長になれたサクセスストーリーを紹介した記事です。株式会社UZUZ（ウズウズ）のウズキャリは、今村さんの経験から、フリーターやニートの方を全力でサポートし、求職者のキャリアアップを行う会社です。

外的要因から内的要因帰属の思考に変わったら行動するのみ！

失敗したり、うまくいかないことがあったときに内的要因に目を向けることができるようになれば、あとは進み始めるだけです。

最初は小さなステップでよいです。小さなステップから、大きな変化がはじまっていきます。

あおねこ

人生の重要な目的は、知識ではなく行動です。

成功者のマインドを学べる本

『No.1理論』は、青汁王子こと三崎優太さんが絶賛する『強運の法則』の著者である西田文郎氏の黎明期の書籍です。成功者のマインドがわかりやすく理解でき、「誰でも簡単にプラス思考になれる方法」が記載されています。

写真: 西田文郎氏の『No.1理論』, 出典: 当サイト

No．1理論

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西田文郎現代書林 1997年04月

関連記事： No.1理論レビュー：ビジネスで成功できる秘訣を紹介

No.1理論レビュー：ビジネスで成功できる秘訣を紹介

青汁王子も絶賛する西田文郎氏の書籍

青汁王子こと三崎優太さんが絶賛する西田文郎氏の『強運の法則』。

この動画の10分くらいから、「これまでの人生の中で一番ためになった本」として紹介しています（※動画は10分くらいから始まるように設定しています）。

あおねこ

青汁王子はこの本に出合ってから人生が好転していったようです。

びっくりする価格ですが、運を引き寄せる方法を具体的かつ実践的に書かれている本です。

一般の書籍に比べれば高額ですが、効果実践済みの方法を活用すれば書籍代の投資回収は十分にできるはずです。

強運の法則

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西田文郎日本経営合理化協会出版局 2007年09月

1位：ハイクラスの転職支援サービス【Samurai Job】

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2位：マイナビジョブ

【総合評価】4.5

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マイナビジョブは、20代・第二新卒・既卒に特化した転職エージェントで、専任カウンセラーによる個別カウンセリングが充実しています。

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3位：いい就職ドットコム

【総合評価】4.5

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思考に対するラベリングで思い込みを手放す方法

Aoneko — Sat, 13 Feb 2021 17:18:14 +0000

写真: 筆者が暮らしていたイギリスの公園, 出典: 当サイト撮影

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感情をコントロールできるラベリングとは？
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感情をコントロールできるラベリングとは？

こんにちは！Aoneko（ @blue_cats03）です。今回はラベリングで思い込みを手放す方法を紹介します。

ネガティブな思考のクセを手放すために最近意識していることは、「思考に対するラベリング」です。
ポイントは感情を「数値化」することです。
これができれば感情に振り回されることなく、合理的な対応ができるようになります。ぜひ試してみてください^^https://t.co/lZSAS3jvfC

— Aoneko Lab (@blue_cats03) February 14, 2021

ラベリングで思い込みを手放そう

私たちは、身の回りで起こった出来事に対しては、過去の記憶や印象から判断して、反応しますが、頭の中がネガティブな妄想でいっぱいなときは、ネガティブな先入観や思い込みで決めつけがちです。

例えば、ただのロープを「蛇だ！」と勘違いするかのように、間違った不安や恐れ、緊張を感じることになります。

ネガティブな色眼鏡が定着してしまうことで、ただのロープが「蛇」に見えてしまい、「敵だ！」「危ない！」「戦え！」と反応し、脳と心をストレスで疲弊させてしまいます。

そんな状態になると、例えば、仲間からちょっとしたアドバイスにも「敵意」を感じるかもしれません。あるいは長期的にみたら自分のためになる試練や成長のチャンスに対しても「嫌悪」を感じてしまうかもしれません。

思考が停止する理由

慢性的な「ネガティブ中毒」に陥ると、思考力は低下し、直感も働きにくくなり、自分本来の能力を発揮することができなくなります。当然、物事がうまくいかなくなります。

そうならないためにも、ネガティブの色眼鏡を外して、「気づき」（アウェアネス）の力を自分の中に育てる必要があります。

感情を数値化することが大切

ネガティブな思考のクセを手放すためにお勧めなのは、「思考に対するラベリング」です。

あおねこ

思考と感情には密接な関係があります。

ネガティブな感情にとらわれたときは、ほぼ、その直前にネガティブな思考をしています。

例えば、なんとなくイライラしたとします。そんなときは、まずネガティブな感情に気づくことです。そして、その感情に対して数値化してみましょう。

あおねこ

感情に対して数値化できれば、感情に振り回されにくくなります。

数値化するときは、自分の頭の中で行うことができますが、口に出してもいいでしょう。

『21世紀の脳科学人生を豊かにする3つの「脳力」』で有名なカルフォルニア大学の心理学者マシュー・リーバーマン博士は、「感情を言葉にするというシンプルで簡単な方法が感情を抑制するうえで重要である」といっています。

21世紀の脳科学: 人生を豊かにする3つの「脳力」

マシュー・リーバーマン

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ラベリングができれば事実と妄想をごちゃまぜにせず合理的な思考ができる

感情を数値化したら、「今この瞬間、自分の中にどんな思いや考えがあるのだろう？」と、頭の中で考えていることに注意を向けてみてください。

前述したように思考と感情には密接な関係性があり、ネガティブな「感情」にとらわれたときは、ほぼ、その直前にネガティブな「思考」をしています。

「怒り60%」の感情になった原因（思考）がわかったら、

「～と、自分は思った」
「～と、考えた」

と、ラベリングをします。

こうした言葉を心の中でつけ加えることで、あるいは口に出すことによって、その思考から距離を取って、「観察者」になることができます。

その上で必要があれば、「でもそれは本当？」と、その考えが真実かどうかをチェックしてみてください。

あおねこ

多くの場合、その思考は事実ではありません。

自分の勘違いであったり、思い込みであったりすることに気づくでしょう。

思考に対するラベリングのメリット

「思考に対するラベリング」をすると、自分の感情をそのまま無意識に鵜呑みにするのではなく、意識して選択できるようになります。

「なんだかイライラする」というだけでラベリングを行わなければ、そのネガティブな感情に、ただただノーガードで打たれ続けてしまいます。

ラベリングをすることで、受け流したり、切り替えたりしてダメージを最小限に食い止めることができるようになります。

思考に対するラベリングで合理的な対応をしよう

ネガティブな感情が押し寄せたときは、「思考に対するラベリング」を思い出してください。そうすることで感情に振り回されることなく、合理的な対応ができるようになります。

それを繰り返すことで、心も、人生もポジティブな方向へ向かいはじめるでしょう。

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関連記事：【アドラー式セルフイメージ】自己肯定感の高め方

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アドラー心理学の「個人の信念体系」は、「セルフイメージ」と解釈することができ、このセルフイメージを変容させることで自己肯定感を高めることができます。
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関連記事：スタンフォード大学式「自己効力感」の育て方

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スタンフォード大学のAlbert Bandura教授とCarol Dweck教授の書籍を読んで学んだことは、「やればできる」と思っている人ほど、うまくいく傾向にあるということです。「成長思考（グロースマインドセット）」の考え、めちゃくちゃ大切だと思いました。#StanfordUniversity https://t.co/Gj3L5MGQ5i

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人の成長のためには、「純粋さ」と「受容」と「共感」を与えてくれる環境が必要ということ、そして運命は変えられないけど、現実をどう生きるかは選べるため、自分に可能な変化への行動が生み出せることを学びました。https://t.co/E1lYo3xme0

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スティーヴン・マーフィ重松